دواین جانسون ملقب به راک یکی از مشهورترین هنرپیشه، کشتی گیر و تهیه کننده‌های دنیاست که تقریبا همه او را می‌شناسند. این برنامه بدنسازی دواین جانسون راک برای فیلم هرکول است. از زمانی‌که بر روی تشک کشتی کج و اون بالا انداختن ابرو معروفش ظاهر شد، تا آخرین فیلم پر فروشش هابز و شاو؛ راک برای تناسب اندام خود اهمیت ویژه‌ای قائل است. تا جایی‌که هر نقطه از کره زمین می‌رود، باشگاه خود آیرون پارادایس [شامل ۱۸ تن تجهیزات تمرین می‌شود] را به آنجا می‌برد.

توضیحات برنامه بدنسازی دواین جانسون راک

این برنامه توسط دیو رینزی(Dave Rienzi) برای فیلم هرکول سال ۲۰۱۴ طراحی شده است. شاید پس از انجام این برنامه ظاهری مانند خدایان رومی بدست آورید. اما باور کنید، این برنامه به سادگی تمام نمیشه و ۱۰۰% شما را به چالش خواهد کشید.

اگر آمادگی جسمانی متوسط رو به بالا ندارید، حجم بالای روز پا شما را خرد خواهد کرد. این برنامه ۵ روز در هفته خواهد بود و ۲ روز آخر هفته استراحت می‌باشد.

بمدت ۴ تا ۶ هفته این برنامه تمرینی را انجام و پس از آن شدت تمرین را بمدت یک هفته کاهش یا استراحت کنید. در طول این هفته برای برنامه تمرینی بعدی تصمیم بگیرید، از برنامه‌های تمرینی رایگان در سایت کمک بگیرید.

استراحت بین هر ست

استراحت بین هر ست کاملا به سرعت بازگشت انرژی شما بستگی دارد، اما حداکثر ۹۰ ثانیه استراحت کنید. شاید در روز پا تا ۱۲۰ ثانیه هم نیاز به استراحت بین هر ست داشته باشید.

پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید. برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت بر روی اسم یا تصویر حرکت کلیک کنید.

اگر سوالی در رابطه با این برنامه تمرینی داشتید، در قسمت دیدگاه یا صفحه تماس با ما بخش مربیان بپرسید.

آیا برنامه بدنسازی دواین جانسون راک برای شما مناسب نبود؟ از دیگر برنامه‌های بدنسازی با هدف عضله سازی و یا از مربی آنلاین فیتنس پرو استفاده کنید.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

درباره نویسنده

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.

مشاهده تمامی پست‌های پوریا