امتیاز حرکت
8.2
از 10

جلو بازو چکشی سیم کش با طناب


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو چکشی سیم کش با طناب

توضیح انجام حرکت جلو بازو چکشی سیم کش با طناب

  1. ابتدا قرقره سیم کش را در پایین‌ترین قسمت پایین دستگاه قرار دهید و یک طناب را به گیره وصل کنید و 30 سانتی‌متر از دستگاه فاصله بگیرید.
  2. انتهای دو طرف طناب را طوری گرفته که کف دست‌ها در مقابل هم باشند، با حفظ قوس کمر در جای خود ثابت باشید.
  3. آرنج‌ها را در کنار بدن ثابت نگه‌دارید.
  4. این نقطه شروع خواهد بود.
  5. با استفاده از عضله دو سر بازو(جلو بازو) درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، ساعدهای خود را تا جایی بالا آورید که حداکثر انقباض را احساس کنید.
  6. پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله جلو بازو به نقطه شروع بازگردید.
عضله دو سر بازو - جلو بازو

حرکات جایگزین جلو بازو چکشی سیم کش با طناب

محاسبه‌گر