امتیاز
8.2
از 10
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
- نام انگلیسی: Cable Hammer Curls - Rope Attachment
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
- ابتدا قرقره سیم کش را در پایین‌ترین قسمت پایین دستگاه قرار دهید و یک طناب را به گیره وصل کنید و 30 سانتی‌متر از دستگاه فاصله بگیرید.
- انتهای دو طرف طناب را طوری گرفته که کف دست‌ها در مقابل هم باشند، با حفظ قوس کمر در جای خود ثابت باشید.
- آرنج‌ها را در کنار بدن ثابت نگه‌دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- با استفاده از عضله دو سر بازو(جلو بازو) درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، ساعدهای خود را تا جایی بالا آورید که حداکثر انقباض را احساس کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله جلو بازو به نقطه شروع بازگردید.
