امتیاز
8.2
از 10
فلای معکوس با دستگاه
- نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes
- سایر نامها: پشت سرشانه دستگاه
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت فلای معکوس با دستگاه
×
![]()
توضیح انجام حرکت فلای معکوس با دستگاه
- ابتدا نشیمنگاه صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کرده تا دستگیره‌های دستگاه در مقابل سرشانه شما قرار گیرد. وزنه دلخواه را انتخاب کنید و حالا دستگیره‌ها را بگیرید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با یک حرکت نیم‌دایره‌ای دستگیره‌ها را به سمت عقب کشیده و نقطه اوج حرکت زمانی است که دستان شما با کمر در این راستا قرار گیرند.(مانند صلیب)
- پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
- در طول انجام حرکت آرنج‌ها کمی خم شه و تنها عضلات سرشانه و مخصوصا عضله پشتی شانه(infraspinatus) درگیر شود.
