امتیاز
8.9
از 10
پشت بازو سیم کش با طناب
- نام انگلیسی: Triceps Pushdown - Rope Attachment
- سایر نامها: پشت بازو سیم کش طنابی
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
×
![]()
توضیح انجام حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
- ابتدا قرقره سیم کش را به بالا برده و طناب را به گیره آن وصل کنید.
- در مقابل میله سیم کش ایستاده و کمر خود را صاف کنید و خیلی کم به سمت جلو خم شوید، بازوها را به بدن بچسبانید و باید با زمین عمو باشد، ساعدها باید حرکت داشته باشند و برای قرارگیری در نقطه شروع بین بازو و ساعدها باید زاویه 90درجه برقرار باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به کمک عضله پشت بازو دستان خود را پایین آورید بطوریکه هر کدام از دستان به طرفین بدن بروند و در اوج دامنه حرکت باید دستان با زمین عمود شوند، در طول انجام حرکت نباید بازوها تکان داشته و تنها ساعد حرکت می‌کند.
- پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
