برنامه تمرین با وزن بدن برای عضله سازی
همانند خدایان یونان باستان تمرین کنید.
-
- ترجمه توسط
اطلاعات برنامه تمرین
- هدف برنامه: عضله سازی
- سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
- مناسب برای: آقایان و بانوان
- تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن
- تعداد حرکات: 8
- مدت زمان: 60 دقیقه
- ویدئو آموزشی: ندارد
- برنامه تغدیه: ندارد
- برنامه مکمل: دارد
برنامه تمرین با وزن بدن برای عضله سازی از قرن‌ها پیش مورد استفاده بوده است، یونانیان و رمی‌ها در گذشته دور اندام ورزیده و عضلانی داشتند. بدون مصرف مکمل و دارو و حتی باشگاه بدنسازی! فقط یک تغذیه ضعیف و تمرین با وزن بدن خود یار و یاورشان بود.
اگر یک برنامه تمرین با وزن بدن صحیح را دنبال کنید، می‌تواند منجر به عضله سازی و کاهش توده چربی بدن گردیده و شما را به یک ماشین تبدیل کند! فکر می‌کنید تمرین با وزن بدن خیلی ساده، بسیار سبک و بی نتیجه باشد؟ برنامه‌های تمرینی زیر نظر شما را عوض خواهند کرد.
با اپلیکیشن فیتنس پرو، بهترین نسخه‌ی خودت رو بساز!
تنوع بی نظیری از برنامه‌های مختلف تمرینی به همراه آنالیز و مانیتورینگ هوشمند تغییرات جسمانیت!
برای استفاده رایگان کافیه روی دکمه ثبت نام کلیک کنی.
نکات برنامه تمرین با وزن بدن
- هر برنامه تمرین را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
- هر مجموعه را بدون استراحت بین هر حرکت انجام دهید. پس از انجام هر مجموعه ۱ دقیقه استراحت کنید.
- این برنامه تمرینی را حداقل ۴ هفته انجام دهید.
- پس از هر جلسه تمرین به دلخواه تمرین هوازی با شدت ثابت یا HIIT انجام دهید.
- هر مجموعه را ۲ – ۵ راند انجام دهید.
- هر حرکت را ۱۰ – ۲۰ تکرار انجام دهید.
پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید. برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت بر روی اسم یا تصویر حرکت کلیک کنید.
برنامه تمرین 1
-
1
-
2
برنامه تمرین 2
-
1
-
2
آیا برنامه تمرین با وزن بدن برای عضله سازی برای شما مناسب نبود؟ از دیگر برنامه‌های بدنسازی با هدف عضله سازی و یا از مربی آنلاین فیتنس پرو استفاده کنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
23 ژوئن 2020
بدون ديدگاه