زیر بغل قایقی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت زیر بغل قایقی

ابتدا بر روی دستگاه زیر بغل قایقی نشسته و میله V شکل را وصل کنید و با دستان خود میله را گرفته به طوریکه کف دستان در مقابل هم باشد.
پاهای خود را بر روی صفحه مقابل قرار داده و زانوها نباید قفل(صاف) باشدو کمی خمیدگی داشته باشد.
در حالیکه میله V را با دستان خود گرفته‌اید کمر خود را صاف کنید و با عضلات ران زاویه 90درجه داشته باشد و کمر شما باید کمی به عقب انحنا داشته باشد و سینه رو به جلو باشد.
این نقطه شروع شما خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید با خم کردن آرنج‌ها و با صاف نگه داشتن کمر میله V را به سمت شکم خود آورده و برای انجام این کار نیرو را از عضلات زیر بغل بگیرید.
پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.