شراگ با هالتر

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ با هالتر

در مقابل هالتر بر روی رک ایستاده و پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید و با دستانتان میله هالتر را بطوری بگیرید که کف دست در مقابل بدن باشد و فاصله بین دو دست کمی بیشتر از عرض شانه باشد و از نوک پا تا سر صاف باشید و افتاده رو به جلو نباشید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، شانه‌های خود را به سمت بالا آورده و برای یک ثانیه در نقطه اوج حرکت منقبض کنید.
سپس درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.