امتیاز
8.3
از 10
زیر بغل سیم کش دست صاف
- نام انگلیسی: Straight-Arm Pulldown
- سایر نامها: پل اور ایستاده، سیم کش بازو مستقیم به پایین
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت زیر بغل سیم کش دست صاف
×
![]()
توضیح انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست صاف
- ابتدا قرقره سیم کش را بالا قرار ببرید و میله‌ای را انتخاب کنید که کمی بیشتر از عرض شانه دست‌هایتان باز شود، 2 یا 3 قدم به عقب رفته و میله را طوری بگیرید که انگشتان شصت مقابل هم باشند.
- 30 درجه به جلو خم شوید و دستانتان در مقابل شما کاملا صاف باشند فقط کمی آرنج‌ها خم شوند، اگر دستانتان صاف نیست و یا به میله برخورد می‌کند باید عقب‌تر بروید. بالاتنه از قسمت کمر باید خم شود اما نباید قوز کنید و فقط باید از ناحیه پایین کمر به جلو خم شوید و کمر را سفت نگه دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با صاف نگهداشتن دستان میله را به پایین آورده تا بازوها به زیربغل برسند.
- در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
