امتیاز حرکت
8.3
از 10

زیر بغل سیم کش دست صاف


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت زیر بغل سیم کش دست صاف

توضیح انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست صاف

  1. ابتدا قرقره سیم کش را بالا قرار ببرید و میله‌ای را انتخاب کنید که کمی بیشتر از عرض شانه دست‌هایتان باز شود، 2 یا 3 قدم به عقب رفته و میله را طوری بگیرید که  انگشتان شصت مقابل هم باشند.
  2. 30 درجه به جلو خم شوید و دستانتان در مقابل شما کاملا صاف باشند فقط کمی آرنج‌ها خم شوند، اگر دستانتان صاف نیست و یا به میله برخورد می‌کند باید عقب‌تر بروید. بالاتنه از قسمت کمر باید خم شود اما نباید قوز کنید و فقط باید از ناحیه پایین کمر به جلو خم شوید و کمر را سفت نگه دارید.
  3. این نقطه شروع خواهد بود.
  4. در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با صاف نگهداشتن دستان میله را به پایین آورده تا بازوها به زیربغل برسند.
  5. در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
عضله زیر بغل - لت

حرکات جایگزین زیر بغل سیم کش دست صاف

محاسبه‌گر