-
-
-
امتیاز حرکت6از 10
راه رفتن با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ساعد
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.9از 10
جلو بازو پارویی معکوس
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
باکس جامپ
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
هیزم شکن سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
اسکوات با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.2از 10
ساق پا نشسته تک پا با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
شراگ دمبل نشسته
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پرس دمبل روی زمین
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
ساق پا ایستاده با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
پشت پا خوابیده با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
