مطالب روزانه در صفحه اینستاگرام فیتنس پرو

ورود به اینستاگرام

فیتنس پرو

منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربی آنلاین
  • باشگاه یاب
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

به بخش حرکات بدنسازی خوش آمدید

آموزش اجرای صحیح 31 حرکت تمرینی
برای شروع از فرم زیر حرکت مورد نظر خود را جستجو و یا برای مشاهده آخرین حرکات اسکرول کنید.

هیزم شکن سیم کش هیزم شکن سیم کش

هیزم شکن سیم کش

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
8.2
از 10
کرانچ معکوس کرانچ معکوس

کرانچ معکوس

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
8.8
از 10
کوبیدن مدیسین بال به زمین تک دست کوبیدن مدیسین بال به زمین تک دست

کوبیدن مدیسین بال به زمین تک دست

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
9.5
از 10
شکم قیچی خوابیده شکم قیچی خوابیده

شکم قیچی خوابیده

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
7
از 10
ساید پلانک ساید پلانک

ساید پلانک

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
7.5
از 10
آوردن پاها داخل شکم نشسته لگ تاک نشسته

آوردن پاها داخل شکم نشسته

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
7.1
از 10
شکم برف پاک کن آویزان شکم برف پاک کن آویزان

شکم برف پاک کن آویزان

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
8
از 10
hanging-oblique-knee-raise بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان

بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
9
از 10
decline-crunch - decline-crunch-1.jpg کرانچ بر روی میز با شیب منفی

کرانچ بر روی میز با شیب منفی

عضله اصلی درگیر شده: شکم

امتیاز حرکت
9
از 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • برگهٔ بعد »

نوع حرکت

  • هوازی
  • وزنه‌برداری
  • پلایومتریک
  • پاورلیفتینگ
  • قدرتی
  • کششی
  • قوی‌ترین مرد


عضله اصلی درگیر شده

  • گردن
  • شانه
  • ذوزنقه
  • پشت یا زیر بغل
  • میان کمر
  • پایین کمر
  • ساعد
  • دو سر بازو
  • سه سر پشت بازو
  • سینه
  • شکم
  • باسن (سرینی)
  • همسترینگ
  • نزدیک کننده
  • دور کننده
  • چهار سر زانو
  • ساق پا


مکانیزم حرکت

  • چند مفصلی
  • ایزوله
  • ذکر نشده


تجهیزات مورد نیاز

  • کش
  • هالتر
  • فقط وزن بدن
  • سیم کش
  • دمبل
  • هالتر EZ
  • توپ تمرین
  • فوم رول
  • کتل بل
  • دستگاه
  • مدیسین بال
  • دیگر


سطح حرکت

  • مقدماتی
  • متوسط
  • حرفه‌ای

ما فیتنس پرو هستیم!

فیتنس یعنی تعامل ذهن، عضلات و شیوه زندگی به بهترین شکل، در فیتنس پرو هدف ما کمک به شما برای رسیدن به بهترین حالت جسمانی است. ما مربی شما، متخصص تغذیه و مکمل، حریف تمرینی و پشتیبان دائم شما در تمام مراحل هستیم.

  • درباره ما
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • تماس با ما

دسترسی سریع

  • محاسبه گر سلامتی
  • مربی آنلاین
  • نویسنده مهمان شوید
  • تبلیغات در فیتنس پرو
  • حمایت مالی

فیتنس پرو در شبکه‌های اجتماعی

همیشه پیش از شروع هر برنامه تمرین، رژیم و مکمل غذایی با پزشک متخصص مشورت کنید.
محتوای موجود در فیتنس پرو تنها با مقاصد افزایش دانش و آموزش می‌باشد و به عنوان مشاوره یا جایگزین توصیه پزشک نیست.

© 1398 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از مطالب بدون اجازه کتبی ممنوع است.