اطلاعیههای مهم را بصورت پیامک دریافت کنید.
آموزش اجرای صحیح 4 حرکت تمرینی برای شروع از فرم زیر حرکت مورد نظر خود را جستجو و یا برای مشاهده آخرین حرکات اسکرول کنید.
عضله اصلی درگیر شده: دور کننده
