آموزش اجرای صحیح 3 حرکت تمرینی برای شروع از فرم زیر حرکت مورد نظر خود را جستجو و یا برای مشاهده آخرین حرکات اسکرول کنید.
عضله اصلی درگیر شده: دور کننده
