امتیاز
8.8
از 10
جلو بازو لاری
- نام انگلیسی: Preacher Curl
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر EZ
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو لاری
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو لاری
- برای انجام این حرکت شما نیاز به میز لاری و هالتر EZ دارید. هالتر را برداشته و بر روی محل قرارگیری تعبیه شده بر روی میز قرار دهید. کف دست‌ها باید در مقابل بوده و بخاطر شکل میله کمی به سمت داخل باشند.
- بازوها را اندازه عرض شانه باز کنید و بر روی پد میز قرار دهید و سینه در مقابل این پد قرارگیرد. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر را بالا آورید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته میله هالتر را پایین آورده تا دست‌ها کاملا صاف شوند.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با استفاده از عضله بازو میله را بالا آورده تا عضلات بازو کاملا منقبض شده و تا سرشانه بالا آید. در این نقطه یک ثانیه مکث و انقباض کامل بازوها را انجام دهید.
