امتیاز
9.4
از 10
ددلیفت رومانیایی با دمبل
- نام انگلیسی: Romanian Deadlift With Dumbbells
- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
- ابتدا دو دمبل در دستان خود گرفته و از صاف بودن کمر خود در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
- سعی کنید دستان خود را عمود به سطح زمین نگه داشته و آرنج خود را خم نکنید و دو محل قرارگیری دستان باید در مقابل پاها باشد.
- این نقطه شروع میباشد.
- برای شروع باسن خود را خم کرده و اجازه دهید کمی زانوهایتان خم شود اما کف پا کاملا باید بر روی سطح زمین بماند.
- تا جایی که میتوانید اجازه دهید همسترینگ تحت فشار قرار گرفته و اگر لازم بود کمی بیشتر زانوهای خود را خم کنید.
- در نقطه اوج دامنه حرکت یک ثانیه مکث کنید و پس از آن به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
