برنامه تمرینی بدنسازی سابقه تمرین یکسال
بین ۶ الی ۱۲ ماه سابقه تمرین داری؟ این برنامه رو حتما امتحان کن
-
- نویسنده
اطلاعات برنامه تمرین
- هدف برنامه: تغییر
- سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
- مناسب برای: آقایان و بانوان
- تجهیزات مورد نیاز: باشگاه بدنسازی
- تعداد حرکات: 25
- مدت زمان: 60 دقیقه
- ویدئو آموزشی: ندارد
- برنامه تغدیه: ندارد
- برنامه مکمل: ندارد
کمتر از یک ساله که تمرینات بدنسازی رو شروع کردی؟ برنامه تمرینی بدنسازی سابقه تمرین یکسال مناسب ورزشکارانی است که بین ۶ الی ۱۲ ماه سابقه تمرین مداوم دارند و هدفی بلند مدت را در نظر گرفته‌اند.
توضیحات برنامه تمرینی بدنسازی سابقه تمرین یکسال
این برنامه تمرینی ۴ روز تمرین با وزنه و ۲ روز استراحت فعال را دارد تا در روزهای استراحت کاردیو بمدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه انجام دهید. هدف این برنامه تمرینی و برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی فول بادی علاوه بر تغییر شکل و توسعه عضلات، تقویت سیستم قلب و عروقی است.
مزایای تقویت سیستم قلبی عروقی
- افزایش قدرت و کارایی قلب: تقویت سیستم قلبی عروقی باعث افزایش عملکرد قلب می‌شود و قلب بهتر و بهینه‌تر عمل می‌کند.
- بهبود گردش خون: سیستم قلبی عروقی قادر است بهبود گردش خون را تسهیل کند، که این امر موجب افزایش عرضه خون و اکسیژن به اعضا و بافت‌های بدن می‌شود.
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی: با تقویت سیستم قلبی عروقی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند آنژین صدری، سکته قلبی و سکته مغزی کاهش می‌یابد.
- افزایش استقامت در ورزش: با تقویت سیستم قلبی عروقی، تحمل ورزشی شما افزایش می‌یابد و می‌توانید فعالیت‌های ورزشی را بدون خستگی بیشتر انجام دهید.
- بهبود عملکرد عصبی: سیستم قلبی عروقی باعث بهبود عملکرد عصبی مرکزی می‌شود و ممکن است به حافظه، تمرکز و توانایی تصمیم‌گیری شما کمک کند.
- افزایش انرژی: با تقویت سیستم قلبی عروقی، سطح انرژی شما افزایش می‌یابد و ممکن است احساس خستگی کمتر شود.
- بهبود کیفیت زندگی: با تقویت سیستم قلبی عروقی، کیفیت زندگی شما به طور کلی بهبود می‌پیدا کند و ممکن است احساس رضایت بیشتر و خوشحالی بالاتر داشته باشید.
اگر بتازگی قرار است بدنسازی را آغاز کنید، چنین ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی در طول هفته طی یکسال اول زندگی ورزشی؛ به آمادگی کلی شما و تجربه زندگی بهتر کمک خواهد کرد.
برات یه پیشنهاد جذاب دارم ، اپلیکیشن فیتنس پرو رو نصب کن و حرفه ای بدن بساز !
اپ فیتنس پرو کاملترین اپ تو زمینه فیتنس تو ایران هستش با کلی برنامه تمرین ، مکمل و تغذیه به علاوه کلی سیستم آنالیز حرفه ای بدن !
پس عجله کن و برای استفاده رایگان روی دکمه ثبت نام کلیک کن.
تغذیه پیشنهادی:
برنامه تغذیه سختگیرانه‌ای نیست، مصرف انواع مواد غذایی فرآوری شده، شکلات و شیرینی، مواد حاوی چربی مضر ممنوع است. در صورتی که نیاز به برنامه تغذیه دارید از طریق اپ فیتنس پرو ثبت نام و درخواست خود را ثبت کنید.
در حال حاضر تنها راه ورود به اپ فیتنس پرو لینک سطر بالا و دکمه نارنجی رنگ سمت چپ بالای سایت می‌باشد و اپ‌های موجود در گوگل پلی و اپ استور به فیتنس پرو ارتباطی ندارند.
بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی چربی سوزی تابستانه
مکمل‌های پیشنهادی:
- پروتئین وی
- مولتی ویتامین
- روغن ماهی(امگا-۳)
پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما ۱۰ دقیقه بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید. برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت بر روی اسم یا تصویر حرکت کلیک کنید.
روز اول - سینه و پشت بازو
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
روز دوم - زیر بغل و جلو بازو
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
روز سوم - استراحت فعال
-
1
روز چهارم - پا
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
روز پنجم - سرشانه
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
روز ششم - استراحت فعال
-
1
اگر هر سوالی نسبت به این برنامه دارید، در قسمت دیدگاه بپرسید.
آیا برنامه بدنسازی فقط با دمبل برای شما مناسب نبود؟ از دیگر برنامه‌های بدنسازی با هدف عضله سازی و یا از بخش مربی آنلاین اپ فیتنس پرو استفاده کنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: فیتنس پرو
11 مه 2024
بدون ديدگاه