منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

فیتنس پرو

  • خانه
  • مطالب رایگان
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
ورود | عضویت

صفحه نخست > مقالات > مقالات بدنسازی

  • ۹ برنامه تمرینی در منزل
    مقالات

    ۹ برنامه تمرینی در منزل

    این روزها بخاطر شیوع کرونا در کشور اغلب باشگاه‌های ورزشی تعطیل هستند. به همین دلیل ۹ برنامه تمرینی در منزل که قبلا در سایت منتشر کرده بودیم را…

    2020-02-26 مشاهده مطلب
  • ۶ قدم برای افزایش رشد عضلات در ۴ هفته
    مقالات

    ۶ قدم برای افزایش رشد عضلات در ۴ هفته

    رشد عضلات نیاز به صبر و حوصله دارد، اما بعضی اوقات کم حوصلگی می‌تواند خوب باشد! زیرا ما را به مقابله با محدودیت‌ها و دستیابی به نتایج سریع‌تر…

    2019-11-30 مشاهده مطلب
  • ۶ کاری که پس از تمرین باید انجام دهید
    مقالات

    ۶ کاری که پس از تمرین باید انجام دهید

    مهم نیست چقدر سخت تمرین می‌کنید، به یاد داشته باشید برای حداکثر نتیجه باید در مدت زمان ۳۰ الی ۴۵ دقیقه پس از تمرین کارهایی انجام دهید…

    2019-11-09 مشاهده مطلب
  • ۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه
    مقالات

    ۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

    اگر فردی صادق باشید، وقتی شخصی ازتون میپرسه تمرین چطور بود؟ همیشه «عالی بود» نیست و برخی اوقات «بد نبود» جای اون رو میگیره. همیشه عملکرد در باشگاه…

    2018-09-18 مشاهده مطلب
  • ۳ دلیل برای حذف روز استراحت
    مقالات

    ۳ دلیل برای حذف روز استراحت

    من دکتر جیم استوپانی به انجام تمرینات فول بادی یا تمام عضلات بدن با مشاهده نتایجی که بدست می‌آید اعتماد کامل دارم و بنظرم خیلی مهمه که ۷ روز هفته را تمرین کنید…

    2018-05-14 مشاهده مطلب
  • چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم
    مقالات

    چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم

    تمام کرانچ شکم‌هایی که انجام و تمام دستگاه‌هایی که در تلویزیون تبلیغ می‌کنند استفاده کرده‌اید، به شما سیکس پک نخواهند داد! چربی‌هایی که شکم را پوشش داده‌اند به اندازه قوی هستند…

    2018-02-22 مشاهده مطلب
  • ۳ راه برای کاهش فلات چربی سوزی
    مقالات

    ۳ راه برای کاهش فلات چربی سوزی

    اگر برای تابستان در حال برنامه‌ریزی یا انجام برنامه چربی سوزی در حال حاضر هستید در مسیر این هدف با فلات تمرین مواجه خواهید شد فلات تمرین زمانی رخ می‌دهد…

    2018-02-01 مشاهده مطلب
  • حجم عضلانی بیشتر با دراپ ست
    مقالات

    حجم عضلانی بیشتر با دراپ ست

    دراپ ست بهترین، سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای افزایش توده یا حجم عضلانی از طریق افزایش جریان خون به داخل عضله، پمپاژ بیشتر قلب و از همه مهم‌تر رساندن عضله به نقطه…

    2018-01-04 مشاهده مطلب
  • آیا شما به انجام تمرینات شکم نیاز دارید؟
    مقالات

    آیا شما به انجام تمرینات شکم نیاز دارید؟

    اخیرا افراد زیادی در رابطه با تمرینات شکم از من سوالات متعددی پرسیدند. اگر بدنبال عضلات شکم هستید باید یک روز جداگانه را به تمرین این عضله اختصاص دهید…

    2017-12-11 مشاهده مطلب
  • موارد مهمی که پیش از تمرین باید در نظر بگیرید
    مقالات

    موارد مهمی که پیش از تمرین باید در نظر بگیرید

    حتی پیش از ورود به باشگاه موارد متعددی است که بر توانایی بدنی شما تاثیر گذار است و برخی مواقع موجب کاهش صد در صدی آن می‌گردد. برخی مواقع افراد به…

    2017-11-13 مشاهده مطلب
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 13
  • برگهٔ بعد »
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدیدترین مطلب سال 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

اپلیکیشن فیتنس پرو

تناسب اندام نامحدود

با اپلیکیشن فیتنس پرو
ثبت نام

مطالب تصادفی

  • با دلایل و عوارض کم خوابی و بی خوابی آشنا شوید

    مقالات

  • 4-must-know-nutritional-principles-for-losing-fat

    اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی

    کاهش وزن

  • عضلات کمر خود را تقویت کنید

    حرکات ورزشی

  • فواید و مزایای فعالیت بدنی منظم و مستمر

    مقالات

  • تمرین ۲ بار در روز روی یک بخش از بدن

    مقالات

  • ۱۰ راه افزایش متابولیسم

    مقالات

  • ۳ تمرینی که بیشتر از دویدن کالری می سوزانند

    مقالات

  • چگونه بهترین منابع طبیعی پروتئین را انتخاب کنیم

    مقالات

  • تمرینات تناوبی با شدت بالا

    ۱۰ دلیل برای انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا HIIT

    مقالات

  • با خواص عدس آشنا شوید

    مقالات

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

همیشه همراهتان هستیم

فیتنس پرو
  • راهنمای استفاده
  • سوالات متداول
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • گزارش مشکل
  • خدمات ویژه
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
© 1393 - 1400 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از محتوای سایت بدون اجازه کتبی ممنوع است.