پرس سرشانه با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس سرشانه با دستگاه

ابتدا نشیمنگاه را با تناسب قدتان تنظیم کرده و سپس بر روی صندلی نشسته و وزن را انتخاب کنید.
دسته‌ها را به صورت موازی گرفته و آرنج دستانتان را خم کنید و همچنین آرنج‌ها باید با کمر در یک راستا باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به سمت بیرون می‌دهید، دستان خود را به سمت بالا برده و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.