فلای سینه با سیم کش

1. ابتدا وزن مورد نظر خود را در دو طرف سیم کش دستگاه انتخاب کرده سپس میله که از جنس نخ یا آهن است را به گیره‌های طرفین وصل کرده و هر دو را با دستانتان گرفته و در مرکز دستگاه قرار بگیرید.
2. یک قدم به سمت جلو بیاید و قوس کمر خود را رعایت کنید.
3. این نقطه شروع خواهد بود.
4. سپس در حالی که نفس خود را به داخل میدهید دستان خود را به سمت یکدیگر آورده به طوری که در روبروی سینه به هم برسند.
5. پس از یک ثانیه مکث در حالی که نفس خود را به بیرون میدهید به نقطه شروع بازگردید.

توجه

1. در این حرکت نباید آرنج بیش از حد خم شده باشد.
2. سعی کنید فقط از عضله سینه برای انجام این حرکت استفاده کنید و از سرشانه و بازو بیش از حد کمک نگیرید.
3. در طول انجام این حرکت قوس کمر خود را حفظ کنید.