منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

فیتنس پرو

  • خانه
  • مطالب رایگان
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
ورود | عضویت

صفحه نخست > برنامه تمرینی > برنامه تمرین عضله دو سر بازو

  • برنامه بدنسازی کلاسیک پشت بازو و جلو بازو Uzoma Obilor
    برنامه تمرینی

    برنامه بدنسازی کلاسیک پشت بازو و جلو بازو Uzoma Obilor

    مدتی زیادی نیست Uzoma Obilor در دنیای بدنسازی سر و صدا کرده و امروز این فیزیک کلاسیک کار حرفه‌ای برنامه بدنسازی کلاسیک پشت بازو و جلو بازو رو…

    • تجهیزات
    • 7
      تعداد حرکات
    • 60 دقیقه
      مدت زمان
    2019-07-17 مشاهده مطلب
  • برنامه تمرین حجم بالا پشت بازو و جلو بازو
    برنامه تمرینی

    برنامه تمرین حجم بالا پشت بازو و جلو بازو

    این برنامه تمرین حجم بالا پشت بازو و جلو بازو فیشر را جدی بگیرید زیرا هر حرکت به خودی خود شما را تحت تاثیر قرار خواهد و مانند برنامه تمرین…

    • تجهیزات
    • 8
      تعداد حرکات
    • 60 دقیقه
      مدت زمان
    2019-01-05 مشاهده مطلب
  • برنامه بدنسازی با هدف رشد عضلات جلو بازو
    برنامه تمرینی

    برنامه بدنسازی با هدف رشد عضلات جلو بازو

    برای داشتن عضله دوسر بازویی یا همان جلو بازو بزرگ نیازی به انجام دو جین حرکات مختلف نیست، تنها با انجام صحیح این ۳ حرکت به مدت حداقل یکماه رشد…

    • تجهیزات
    • 3
      تعداد حرکات
    • 20 دقیقه
      مدت زمان
    2018-10-22 مشاهده مطلب
  • برنامه تمرین کمر و جلو بازو از راس دیکرسون
    برنامه تمرینی

    برنامه تمرین کمر و جلو بازو از راس دیکرسون

    روز کمر یکی از بهترین روزهای هفته در باشگاه است و پس از انجام این برنامه تمرین کمر و جلو بازو از راس دیکرسون شاهد حجم و پامپ عضلانی قابل توجه در انتهای…

    • تجهیزات
    • 8
      تعداد حرکات
    • 60 دقیقه
      مدت زمان
    2018-07-21 مشاهده مطلب
  • برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y۳T – هفته دوم
    برنامه تمرینی

    برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y۳T – هفته دوم

    برنامه تمرین پیشنهادی این هفته فیتنس پرو بازو هست که برای هفته دوم سیستم تمرین Y3T میباشد، چرخه ۳ هفته‌ای این گروه عضلانی نیز تکمیل شد و برای مشاهده تمام برنامه‌های…

    2017-06-08 مشاهده مطلب
  • برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته اول
    برنامه تمرینی

    برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته اول

    به منظور به حداکثر رساندن توسعه عضلانی همیشه باید تعداد تکرار را در دوره های مختلف تغییر دهید به همین دلیل است که سیستم تمرین Y3T از یک فرمت خاص استفاده…

    2017-03-23 مشاهده مطلب
  • برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته سوم
    برنامه تمرینی

    برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته سوم

    شاید شما احساس میکنید اونقدر قدرتمند هستید که میتوانید هر برنامه تمرینی بازو را انجام دهید، بنابراین این برنامه تمرین را برای شما آماده کردیم تا خوتان را به چالش بکشید…

    • تجهیزات
    • 8
      تعداد حرکات
    • 60 دقیقه
      مدت زمان
    2017-01-16 مشاهده مطلب
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدیدترین مطلب سال 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

اپلیکیشن فیتنس پرو

تناسب اندام نامحدود

با اپلیکیشن فیتنس پرو
ثبت نام

مطالب تصادفی

  • نکات نفس گیری در حین تمرین

    مقالات

  • تقلب در رژیم غذایی

    مقالات

  • ۵ نکته مهم برای تمرین عضلات پا

    حرکات ورزشی

  • واسکولاریتی چیست و با دلایل آن آشنا شوید

    مقالات

  • با پرخوری عصبی مقابله کنید

    مقالات

  • بهترین نوشیدنی‌ها بعد از ورزش

    مقالات

  • رژیم غذایی سالم با بودجه محدود

    مقالات

  • ۲۰ ماده غذایی مضر برای عضلات

    مقالات

  • ۵ روش برای سرکوب کردن اعتیاد به غذا

    مقالات

  • برنامه تمرین کمر جی کاتلر از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۱۳

    برنامه تمرینی

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

همیشه همراهتان هستیم

فیتنس پرو
  • راهنمای استفاده
  • سوالات متداول
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • گزارش مشکل
  • خدمات ویژه
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
© 1393 - 1400 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از محتوای سایت بدون اجازه کتبی ممنوع است.