۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت دوم

اطلاعات برنامه تمرین

• هدف برنامه:
• سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
• مناسب برای:
• تجهیزات مورد نیاز:
• تعداد حرکات:
• مدت زمان:
• ویدئو آموزشی:
• برنامه تغدیه:
• برنامه مکمل:

کرونا فرصتی شد که در IGTV پیج فیتنس پرو بیش از ۲۰ برنامه تمرین ویدئویی قرار دهیم. در این پست ۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی که در اینستاگرام قرار گرفته را مشاهده خواهید کرد. امیدوارم این برنامه‌ها انگیزه کافی برای تمرین در هر کجایی که هستید، را بدهند.

لطفا نظرات و پیشنهادات خودتون رو برای ما بفرستید.

۱

برنامه تمرینی بالاتنه با کش تمرینی برای بانوان

مدت زمان برنامه: ۶۰ دقیقه

تجهیزات: کش تمرین

مناسب برای: بانوان

توضیحات: این برنامه تمرینی تنها یک عدد کش تمرین سایز بزرگ یا دو عدد را بهم متصل و با استفاده از آن بالا تنه را کامل تمرین خواهید داد.
تمامی حرکات را ۴ الی ۵ ست ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on Apr 29, 2020 at 12:02am PDT

۲

برنامه تمرین جلو و پشت بازو

مدت زمان برنامه: ۴۵ دقیقه

تجهیزات: یک جفت دمبل

مناسب برای: آقایان و بانوان

توضیحات: این برنامه تمرینی تنها یک عدد کش تمرین سایز بزرگ یا دو عدد را بهم متصل و با استفاده از آن بالا تنه را کامل تمرین خواهید داد.
تمامی حرکات را ۴ الی ۵ ست ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 1, 2020 at 12:01am PDT

۳

برنامه تمرین فقط با دمبل برای بانوان

مدت زمان برنامه: ۳۰ دقیقه

تجهیزات: یک جفت دمبل

مناسب برای: بانوان

توضیحات: این برنامه تمرینی کوتاه سرشانه، بازوها و کمر را بصورت مستقیم هدف قرار خواهد داد.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 5, 2020 at 12:12am PDT

۴

برنامه تمرین فقط با کاناپه!

مدت زمان برنامه: ۳۰ دقیقه

تجهیزات: یک عدد کاناپه

مناسب برای: آقایان و بانوان

توضیحات: اگر هیچ وسیله‌ای برای تمرین در منزل نداشته و دیگه از تمرینات با وزن بدن خسته شدید، این برنامه را با یک عدد کاناپه انجام بدید! فقط مواظب خودتون و وسایل تو خونه باشید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 7, 2020 at 3:41am PDT

 

---

با اپلیکیشن فیتنس پرو، هوشمندانه تمرین کن!

کلی برنامه تمرین ، تغذیه و مکمل رایگان رو آماده کردیم به همراه آنالیز دقیق بدنت برای اینکه به بهترین نتایج برسی !

برای استفاده رایگان کافیه روی دکمه ثبت نام کلیک کنی.

 

---

 

 

۵

برنامه تمرین باسن با وزن بدن

مدت زمان برنامه: ۳۵ دقیقه

تجهیزات: فقط وزن بدن

مناسب برای: بانوان

توضیحات: درخواست‌ها برای برنامه تمرین با وزن بدن اونقدری زیاد هست که امروز تصمیم گرفتیم برنامه تمرینی باسن با وزن بدن رو آماده کنیم تا در خانه انجام بدید.
اگر این برنامه برای شما سبک است، از کش تمرین و دمبل می‌توانید برای افزایش مقاومت استفاده کنید.
این برنامه را ۳ راند به روش تمرینات دایره‌ای انجام دهید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 10, 2020 at 11:50pm PDT

۶

برنامه تمرین سینه و زیر بغل با دمبل در منزل

مدت زمان برنامه: ۳۰ دقیقه

تجهیزات: یک جفت دمبل

مناسب برای: آقایان

توضیحات: همین حالا یک جفت دمبل بردار و با این برنامه سوپر ست بالاتنه رو یه تمرین اساسی بده!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 12, 2020 at 7:16am PDT

۷

برنامه تمرین فول بادی با کمترین تجهیزات

مدت زمان برنامه: ۴۵ دقیقه

تجهیزات: یک جفت دمبل، کش تمرینی

مناسب برای: بانوان

توضیحات: با کمترین تجهیزات میشه این برنامه رو انجام داد حتی اگر دمبل و کش تمرینی ندارید ۲ عدد بطری آب را پر کنید و یک کش پهن را چند دور بپیچید تا کشش کافی را ایجاد کند.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 16, 2020 at 11:52pm PDT

۸

برنامه تمرین سرشانه و بازو با کش تمرین

مدت زمان برنامه: ۴۵ دقیقه

تجهیزات: کش تمرینی

مناسب برای: آقایان و بانوان

توضیحات: برای انجام این برنامه تمرینی فقط یک عدد کش تمرین یا مقدار کافی کش پهن نیاز دارید.
اگر کش پهن قراره جایگزین کش تمرین بشه باید مقاومت اون رو با توجه به قدرت بدنی‌تون افزایش بدید، یعنی چند دور بپیچانید.
استراحت بین هر سوپر ست ۶۰ ثانیه است.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 19, 2020 at 11:48pm PDT

 

---

با اپلیکیشن فیتنس پرو، بهترین نسخه‌ی خودت رو بساز!

تنوع بی نظیری از برنامه‌های مختلف تمرینی به همراه آنالیز و مانیتورینگ هوشمند تغییرات جسمانیت!

برای استفاده رایگان کافیه روی دکمه ثبت نام کلیک کنی.

 

---

 

 

۹

برنامه تمرین دایره‌ای تناوبی با شدت بالا

مدت زمان برنامه: ۲۰ دقیقه

تجهیزات: فقط وزن بدن

مناسب برای: بانوان

توضیحات: این برنامه تمرینی قدرت بدنی و استقامت شما را به چالش خواهد کشید، و نیاز به هیج وسیله‌ای ندارد.
مدت زمان تقریبی انجام برنامه ۲۰ دقیقه بوده و استراحت بین هر راند ۳۰ الی ۶۰ ثانیه است. پس از انجام این برنامه احتمالا بشدت گرفتگی عضلات رو تجربه خواهید کرد، اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید بین هر حرکت تقریبا ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 25, 2020 at 12:29am PDT

۱۰

برنامه تمرین جلو بازو و پشت بازو با دمبل در منزل

مدت زمان برنامه: ۲۰ دقیقه

تجهیزات: فقط وزن بدن

مناسب برای: بانوان

توضیحات: این برنامه تمرینی قدرت بدنی و استقامت شما را به چالش خواهد کشید، و نیاز به هیج وسیله‌ای ندارد.
مدت زمان تقریبی انجام برنامه ۲۰ دقیقه بوده و استراحت بین هر راند ۳۰ الی ۶۰ ثانیه است. پس از انجام این برنامه احتمالا بشدت گرفتگی عضلات رو تجربه خواهید کرد، اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید بین هر حرکت تقریبا ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on May 27, 2020 at 12:03am PDT

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید