امتیاز
8.8
از 10
پرس پا با دستگاه
- نام انگلیسی: Leg Press
- سایر نامها: پرس پا
- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس پا با دستگاه
×
توضیح انجام حرکت پرس پا با دستگاه
- ابتدا وزنه مورد نظر خود را بر روی دستگاه قرار دهید و سپس بر روی صندلی دستگاه نشسته و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و در صفحه مقابل خود قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را در حالت قفل شده قرار ندادهاید و باسن شما در جای مناسب این صندلی میباشد و سپس ضامنهای محافظ را آزاد کنید و در این حالت صفحه روبروی شما در حالت آزاد قرار دارد.
- دستگیره های کناری تعبیه شده دستگاه را گرفته تا باعث ثابت ماندن شما شود.
- این نقطه شروع شما میباشد.
- زمانی که نفس خود را به داخل میدهید به آرامی اجازه دهید صفحه به سمت شما آمده و پاشنه پای شما با باسن باید زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
- پس از یک ثانیه مکث در حالی که نفس خود را به بیرون میدهید به نقطه شروع بازگردید.