کتل بل سوئینگ
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8
از 10 
ددلیفت دمبل پا صاف
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8.8
از 10
هل دادن سورتمه
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
7.4
از 10
بالا آوردن همسترینگ و باسن
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8.4
از 10
پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8.1
از 10
سوئینگ کتل بل تک دست
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
7.4
از 10
ددلیفت رومانیایی
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8.1
از 10
ددلیفت هالتر
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
9.4
از 10
ددلیفت پا صاف
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8.3
از 10