اطلاعیه‌های مهم را بصورت پیامک دریافت کنید.

ارسال شماره موبایل

فیتنس پرو

منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربی آنلاین
  • ورود به شبکه اجتماعی فیتنس پرو
  • انجمن های تخصصی
  • باشگاه یاب
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

صفحه نخست > دانشنامه تخصصی

  • راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان
    ورزش 2019-09-02

    راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان

    نوجوانی بهترین زمان برای تصمیمات جدی در زندگی است، اگر آینده خود در بدنسازی می‌بینید حتما این راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان را مطالعه کنید…

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی HMB
    مکمل و داروها 2019-08-24

    راهنمای تخصصی HMB

    HMB یا اچ ام بی خلاصه بتا-هیدروکسی بتا-متیل‌بوتیریک اسید است. در سال‌های اخیر به دلیل بهبود ریکاوری، افزایش سنتر پروتئین عضله و کاهش تجزیه پروتئین عضله…

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی ویتامین D
    ویتامین و مواد معدنی 2019-08-10

    راهنمای تخصصی ویتامین D

    یکی از مزایای رفتن به ساحل در روز آفتابی علاوه بر هوای تازه، ویتامین D است. ویتامین D یا ویتامین د یا ویتامین دی یک ماده مغذی اساسی می‌باشد، که در…

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی پروتئین وی
    مکمل و داروها 2019-07-27

    راهنمای تخصصی پروتئین وی

    پروتئین وی Whey Protein سال‌هاست مورد توجه اغلب ورشکاران مخصوصا بدنسازان می‌باشد. علیرغم تعهد بلند مدت ما به این پروتئین شیر، تحقیقات هنوز در…

    ادامه مطلب
  • مصدومیت از ناحیه رباط صلیبی جلویی ACL
    پزشکی 2019-07-10

    مصدومیت از ناحیه رباط صلیبی جلویی ACL

    یکی از رایج‌ترین راه‌هایی که افراد به زانوی خود آسیب می‌زنند، آسیب به رباط صلیبی جلویی(ACL) می‌باشد. این رباط یکی از بندهای بافتی است که انتهای…

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی کانابیدیول CBD
    مکمل و داروها 2019-06-10

    راهنمای تخصصی کانابیدیول CBD

    احتمالا اخیرا درباره‌ی کانابیدیول CBD چیزهایی شنیده‌اید، اگر درچار وضعیتی مزمن مثل اضطراب یا درد هستید اطلاعات بیشتری دارید. در راهنمای تخصصی کانابیدیول CBD…

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی استروئید
    مکمل و داروها 2019-04-30

    راهنمای تخصصی استروئید

    اگر حتی بتازگی بدنسازی را آغاز کرده باشید کلمه استروئید را بارها از زبان افراد مختلف شنیده‌اید، با این حال چقدر در مورد این کلمه اطلاعات دارید؟

    ادامه مطلب
  • راهنمای تخصصی ملاتونین
    مکمل و داروها 2019-01-26

    راهنمای تخصصی ملاتونین

    ملاتونین اغلب بخاطر نقشی که در احساس نیاز به خواب و خوابیدن دارد، شناخته شده است. با این حال گیرنده‌های ملاتونین در سراسر بدن شما یافت می‌شوند…

    ادامه مطلب
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • برگهٔ بعد »
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدیدترین مطلب سال 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

مطالب تصادفی

  • 6 قدم برای افزایش رشد عضلات در 4 هفته

    ۶ قدم برای افزایش رشد عضلات در ۴ هفته

    مقالات

  • تاکو تیلاپیا

    تاکو تیلاپیا

    دستور تهیه

  • ۸ ترفند برای حجیم شدن

    مقالات

  • در سال چه مقدار عضله خواهید ساخت؟

    مقالات

  • 5-simple-rules-for-lose-weight

    ۵ قانون ساده برای کاهش وزن

    کاهش وزن

  • ژنیکوماستی – بزرگ شدن سینه آقایان

    مقالات

  • با تمرینات تناوبی یا اینتروال آشنا شوید

    حرکات ورزشی

  • همه چیز درباره ی کراتین

    مقالات

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

ما فیتنس پرو هستیم!

فیتنس یعنی تعامل ذهن، عضلات و شیوه زندگی به بهترین شکل، در فیتنس پرو هدف ما کمک به شما برای رسیدن به بهترین حالت جسمانی است. ما مربی شما، متخصص تغذیه و مکمل، حریف تمرینی و پشتیبان دائم شما در تمام مراحل هستیم.

  • درباره ما
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • تماس با ما

دسترسی سریع

  • محاسبه گر سلامتی
  • مربی آنلاین
  • نویسنده مهمان شوید
  • تبلیغات در فیتنس پرو
  • حمایت مالی

فیتنس پرو در شبکه‌های اجتماعی

همیشه پیش از شروع هر برنامه تمرین، رژیم و مکمل غذایی با پزشک متخصص مشورت کنید.
محتوای موجود در فیتنس پرو تنها با مقاصد افزایش دانش و آموزش می‌باشد و به عنوان مشاوره یا جایگزین توصیه پزشک نیست.

© 1398 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از مطالب بدون اجازه کتبی ممنوع است.