لانگ دمبل راه رفتن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت لانگ دمبل راه رفتن

درحالیکه بر روی پاها خود ایستاده‌اید و فاصله دو پا از هم اندازه عرض باسن است،دو دمبل را با دستان خود در کنار بدن بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
یک پا را به جلو آورده و زانو را خم کنید تا باسن به پایین بیاید، تا جایی پایین بیاید که زانو پای عقبی نزدیک زمین برسد. بالا تنه باید صاف و رو به جلو باشد و پای جلویی باید در یک خط با نوگ انگشتان پا باشد و نباید جلوتر بیاید زیرا باعث استرس اضافی بر روی مفصل زانو می‌شود.
حال با کمک پای عقبی و جمع کردن هر دو زانو بلند شده و به نقطه شروع برسید.
حال همین کار را با پای مخالف انجام دهید.