یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

فلای سینه با دمبل

  • نام انگلیسی: Dumbbell Flyes
  • سایر نام‌ها: فلای سینه دمبل روی میز تخت
  • نوع حرکت: قدرتی
  • عضله اصلی درگیر شده: سینه
  • مکانیزم حرکت: چند مفصلی
  • تجهیزات مورد نیاز: دمبل
  • سطح حرکت: مقدماتی

عکس حرکت فلای سینه با دمبل

توضیح انجام حرکت فلای سینه با دمبل

  1. بر روی یک میز تخت خوابیده و با هر دست یک دمبل بگیرید، هر دو دمبل را در مقابل سرشانه گرفته و کمی آرنج دستان خود را به بیرون خم کنید.
  2. این نقطه شروع خواهد بود.
  3. دستان خود را مانند کمان کرده و نفس خود را به داخل دهید و به آرامی به دستان خود را باز کنید و توجه داشته باشید که عضلات سینه کشیده شود و کمترین فعالیت را عضلات بازو داشته باشند.
  4. پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
chest - 1.gif

حرکات جایگزین فلای سینه با دمبل

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!