فلای سینه با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت فلای سینه با دمبل

بر روی یک میز تخت خوابیده و با هر دست یک دمبل بگیرید، هر دو دمبل را در مقابل سرشانه گرفته و کمی آرنج دستان خود را به بیرون خم کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
دستان خود را مانند کمان کرده و نفس خود را به داخل دهید و به آرامی به دستان خود را باز کنید و توجه داشته باشید که عضلات سینه کشیده شود و کمترین فعالیت را عضلات بازو داشته باشند.
پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.