نشر از جلو دمبل مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.8
از 10 
پلایو پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
7.5
از 10
پرس زیر سینه با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
7.3
از 10
دیاموند پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.5
از 10
اسپایدرمن پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.8
از 10
فلای سینه با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
9
از 10
کراس اور سیم کش تک دست
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.6
از 10
پوش آپ با بوسو بال
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.8
از 10
سیم کش آیرون کراس
عضله اصلی درگیر شده: سینه
امتیاز حرکت
8.4
از 10