منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

فیتنس پرو

  • خانه
  • مطالب رایگان
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
ورود | عضویت

صفحه نخست > حرکات بدنسازی

به بخش حرکات بدنسازی خوش آمدید

آموزش اجرای صحیح 35 حرکت تمرینی
برای شروع از فرم زیر حرکت مورد نظر خود را جستجو و یا برای مشاهده آخرین حرکات اسکرول کنید.

    • کراس اور سیم کش از پایین
    • کراس اور سیم کش از پایین
    • امتیاز حرکت
      9.1
      از 10
    • کراس اور سیم کش از پایین

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • نشر از جلو دمبل مچ برعکس
    • نشر از جلو دمبل مچ برعکس
    • امتیاز حرکت
      8.8
      از 10
    • نشر از جلو دمبل مچ برعکس

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • پلایو پوش آپ
    • شنا پلایومتریک
    • امتیاز حرکت
      7.5
      از 10
    • پلایو پوش آپ

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • پرس زیر سینه با اسمیت
    • پرس زیر سینه اسمیت
    • امتیاز حرکت
      7.3
      از 10
    • پرس زیر سینه با اسمیت

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • دیاموند پوش آپ
    • diamond-push-up
    • امتیاز حرکت
      8.5
      از 10
    • دیاموند پوش آپ

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • اسپایدرمن پوش آپ
    • اسپایدرمن پوش آپ
    • امتیاز حرکت
      8.8
      از 10
    • اسپایدرمن پوش آپ

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • bodyweight flyes
    • فلای سینه با وزن بدن
    • امتیاز حرکت
      9
      از 10
    • فلای سینه با وزن بدن

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • single-arm-cable-crossover
    • کراس اور سیم کش تک دست
    • امتیاز حرکت
      8.6
      از 10
    • کراس اور سیم کش تک دست

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • bosu-ball-push-up
    • پوش آپ با بوسو بال
    • امتیاز حرکت
      8.8
      از 10
    • پوش آپ با بوسو بال

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • cable-iron-cross - cable-iron-cross-1.jpg
    • cable-iron-cross - cable-iron-cross-2.jpg
    • امتیاز حرکت
      8.4
      از 10
    • سیم کش آیرون کراس

      عضله اصلی درگیر شده: سینه

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • برگهٔ بعد »

نوع حرکت

  • هوازی
  • وزنه‌برداری
  • پلایومتریک
  • پاورلیفتینگ
  • قدرتی
  • کششی
  • قوی‌ترین مرد

عضله اصلی درگیر شده

  • گردن
  • شانه
  • ذوزنقه
  • پشت یا زیر بغل
  • میان کمر
  • پایین کمر
  • ساعد
  • دو سر بازو
  • سه سر پشت بازو
  • سینه
  • شکم
  • باسن (سرینی)
  • همسترینگ
  • نزدیک کننده
  • دور کننده
  • چهار سر زانو
  • ساق پا

مکانیزم حرکت

  • چند مفصلی
  • ایزوله
  • ذکر نشده

تجهیزات مورد نیاز

  • کش
  • هالتر
  • فقط وزن بدن
  • سیم کش
  • دمبل
  • هالتر EZ
  • توپ تمرین
  • فوم رول
  • کتل بل
  • دستگاه
  • مدیسین بال
  • دیگر

سطح حرکت

  • مقدماتی
  • متوسط
  • حرفه‌ای

همیشه همراهتان هستیم

فیتنس پرو
  • راهنمای استفاده
  • سوالات متداول
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • گزارش مشکل
  • خدمات ویژه
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
© 1393 - 1400 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از محتوای سایت بدون اجازه کتبی ممنوع است.