منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

فیتنس پرو

  • خانه
  • مطالب رایگان
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
ورود | عضویت

صفحه نخست > دستور تهیه > دسر

  • دستور تهیه پیتای مرغ و سالاد مراکشی
    دستور تهیه

    دستور تهیه پیتای مرغ و سالاد مراکشی

    اگر عاشق غذاهای مدیترانه‌ای هستید، دستور تهیه پیتای مرغ و سالاد مراکشی جز انتخاب‌های اصلی شما برای یک ناهار خوشمزه و غنی از درشت مغذی‌های…

    • 250
      کالری
    • 30 گرم
      کربوهیدرات
    • 16 گرم
      پروتئین
    • 10 گرم
      چربی
    2020-02-07 مشاهده مطلب
  • دستور تهیه ماست یخ زده اسفناج
    دستور تهیه

    دستور تهیه ماست یخ زده اسفناج

    سرانجام اسفناج به دنیای دسرهای خوشمزه نفوذ کرد، این برگ سبز غنی از مواد مغذی را در دستور تهیه ماست یخ زده اسفناج به عنوان دسر میل کنید…

    • 189
      کالری
    • 25 گرم
      کربوهیدرات
    • 20 گرم
      پروتئین
    • 1 گرم
      چربی
    2019-11-11 مشاهده مطلب
  • دستور تهیه اسموتی موز و آجیل
    دستور تهیه

    دستور تهیه اسموتی موز و آجیل

    دستور تهیه اسموتی موز و آجیل یک معجون غلیظ و عالی برای ریکاوری پس از یک تمرین سخت می‌باشد. بر روی این اسموتی از گزینه‌هایی مثل گردو، پسته…

    • 428
      کالری
    • 47 گرم
      کربوهیدرات
    • 41 گرم
      پروتئین
    • 8 گرم
      چربی
    2019-09-14 مشاهده مطلب
  • دستور تهیه سوربت هندوانه
    دستور تهیه

    دستور تهیه سوربت هندوانه

    سوربت یا سربی نوعی دسر میوه ای یخی است. دستور تهیه سوربت هندوانه بدلیل پرطرفدارترین میوه تابستان یعنی هندوانه انتخاب شده است، تا با خوردن هندوانه…

    • 63
      کالری
    • 15 گرم
      کربوهیدرات
    • 1 گرم
      پروتئین
    • 0 گرم
      چربی
    2019-08-18 مشاهده مطلب
  • دستور تهیه ماست توت فرنگی یخ زده
    دستور تهیه

    دستور تهیه ماست توت فرنگی یخ زده

    ماست میوه ای جز سالم‌ترین اسنک یا دسر ها می‌باشد، دستور تهیه ماست توت فرنگی یخ زده بدلیل علاقه فراوان افراد به توت فرنگی انتخاب شده است…

    • 97
      کالری
    • 18 گرم
      کربوهیدرات
    • 5 گرم
      پروتئین
    • 1 گرم
      چربی
    2019-08-15 مشاهده مطلب
  • تخم مرغ آب پز ساده اما تند و تیز
    دستور تهیه

    تخم مرغ آب پز ساده اما تند و تیز

    اگر به دنبال یک پیش غذای ساده برای افزایش اشتها در دورهمی آینده هستید و مهمون‌هایی که دارید اغلب ورزشکار هستند، دستور تهیه تخم مرغ آب پز ساده اما…

    • 306
      کالری
    • 7 گرم
      کربوهیدرات
    • 15 گرم
      پروتئین
    • 24 گرم
      چربی
    2018-10-29 مشاهده مطلب
  • پارفیت ماست یونانی
    دستور تهیه

    پارفیت ماست یونانی

    پارفیت نوعی دسر فرانسوی است که به عنوان یک میان‌وعده یا صبحانه سالم می‌توانید میل کنید، ماده اصلی این پارفیت ماست یونانی بدون چربی است که ترکیب آن با میوه…

    • 194
      کالری
    • 39 گرم
      کربوهیدرات
    • 7 گرم
      پروتئین
    • 1 گرم
      چربی
    2018-07-04 مشاهده مطلب
  • آمینو بستنی یخی لیموناد توت فرنگی
    دستور تهیه

    آمینو بستنی یخی لیموناد توت فرنگی

    به شخصه یکی از طرفدارای بهار و تابستان هستم، اما بعضی روزها هوا اونقدر گرم میشه که حرکت قطرات عرق روی پوست رو میشه احساس کرد تو این شرایط…

    • 7
      کالری
    • 2 گرم
      کربوهیدرات
    • 0 گرم
      پروتئین
    • 0 گرم
      چربی
    2016-04-30 مشاهده مطلب
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدیدترین مطلب سال 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

اپلیکیشن فیتنس پرو

تناسب اندام نامحدود

با اپلیکیشن فیتنس پرو
ثبت نام

مطالب تصادفی

  • کاهش وزن شگفت انگیز با آووکادو

    مقالات

  • همزمان چربی سوزی و عضله سازی کنید

    مقالات

  • 8 استراتژی برای افزایش سطح تستوسترون

    ۸ استراتژی برای افزایش سطح تستوسترون

    سلامتی

  • رژیم غذایی کم کربوهیدرات با چربی بالا

    آیا به رژیم غذایی کم کربوهیدرات با چربی بالا نیاز دارید؟

    کاهش وزن

  • چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی است؟

    مقالات

  • با هورمون کورتیزول آشنا شوید

    مقالات

  • مواد غذایی که باعث خواب بهتر میشوند

    مقالات

  • [بانوان بخوانند] ۶ قدم تا داشتن پاهایی لاغر و کشیده

    مقالات

  • ۲۰ ماده غذایی مضر برای عضلات

    مقالات

  • 6 کاری که پس از تمرین باید انجام دهید

    ۶ کاری که پس از تمرین باید انجام دهید

    ریکاوری

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

همیشه همراهتان هستیم

فیتنس پرو
  • راهنمای استفاده
  • سوالات متداول
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • گزارش مشکل
  • خدمات ویژه
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
© 1393 - 1400 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از محتوای سایت بدون اجازه کتبی ممنوع است.