لانگ به عقب با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.7
از 10 
روئینگ ثابت
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.9
از 10
لانگ به عقب با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.3
از 10
استپ آپ با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.2
از 10
لانگ با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.8
از 10
اسکوات هالتر از جلو
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.9
از 10
لانگ از جانب
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
7.8
از 10
اسنچ
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
9.3
از 10
اسکوات لندماین
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.8
از 10