فیس پول

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت فیس پول

در مقابل یکی از میله‌های سیم کش دستگاه ایستاده و محل قرارگیری قرقره را در مقابل سینه خود انتخاب کنید.
دستگیره طنابی را به گیره وصل کرده و با دو دست خود انتهای طناب را گرفته بطوریکه انگشتان شصت در مقابل همدیگر باشند.
یک قدم به عقب رفته تا دستانتان صاف و موازی با زمین باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، آرنج دستان خود را خم کرده تا دستانتان به سمت بالای صورت شما بیاید و در طول انجام حرکت باید بازوها ثابت بود و موازی با زمین باشد.
پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.