برنامه بدنسازی چربی سوزی ویژه بانوان
آیا برای فصول گرم سال آماده هستید؟ با این برنامه 8 هفتهای شما آماده پوشیدن بیکینی و آقتاب گرفتن در فصول گرم آماده خواهید شد.
-
- ترجمه توسط
اطلاعات برنامه تمرین
- هدف برنامه: چربی سوزی
- سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
- مناسب برای: بانوان
- تجهیزات مورد نیاز: باشگاه بدنسازی کامل
- تعداد حرکات: 6
- مدت زمان: 45- 70 دقیقه
- ویدئو آموزشی: ندارد
- برنامه تغدیه: ندارد
- برنامه مکمل: ندارد
برنامه بدنسازی چربی سوزی ویژه بانوان بمدت ۲ ماه به شما استراتژی مورد نیاز برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایدهآل را خواهد داد تا در فصول گرم از لب ساحل یا استخر بیشترین لذت را ببرید. تقریبا ۲ ماه تا اتمام سال باقیمانده و در این فرصت حداکثر استفاده را ببرید تا سال نو با اندامی متفاوت در مهمانیها ظاهر شوید.
برنامه تمرینی که مشاهده خواهید کرد، ۸ هفته با هدف چربی سوزی و شکل دهی به عضلات برای ظاهر بهتر طراحی شده است.
بررسی اجمالی برنامه بدنسازی چربی سوزی ویژه بانوان
این برنامه بصورت بالا تنه/ پایین تنه و تمرکز بر حرکات چند مفصلی است. برنامه بالاتنه تمرکز بر شکل دهی کمر، سینه و سرشانه است. بصورت غیر مستقیم تمامی حرکات بر روی بازوها تاثیر میگذارد. با اینکه نیازی به افزودن حرکات بازو به برنامه نیست، اما دست شما برای افزودن چند حرکت برای پشت و جلو بازو باز میباشد.
پایین تنه تمرکز بر روی تمامی پا است. حرکات بر روی عضلات باسن، همسترینگ، چهار سر و ساق پا تاثیر میگذارند.
میخوای بدنت رو به بهترین حالت ممکن دربیاری ؟
پس بیا و اپلیکیشن فیتنس پرو رو نصب کن و حرفه ای بدن بساز !
اپ فیتنس پرو کاملترین اپ تو زمینه فیتنس تو ایران هستش با کلی برنامه تمرین ، مکمل و تغذیه به علاوه کلی سیستم آنالیز حرفه ای بدن !
پس عجله کن و برای استفاده رایگان روی دکمه ثبت نام کلیک کن.
روزهای استراحت
در این روزها چند حرکت با وزن بدن انتخاب شده که با انجام آنها در خانه یا باشگاه به افزایش نتیجه و رسیدن به هدف کمکتان خواهد کرد. توجه داشته باشید که تمرینات نباید بیش از ۲۵ دقیقه بطول انجامد.
هوازی
در طول این ۸ هفته ۳۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت پایین صبح یا پس از تمرین یا زمانی دیگر در طول هر روز پیشنهاد میشود. جلسات تمرین هوازی به شما در افزایش ریکاوری از تمرینات با وزنه و افزایش کالری مصرفی در روز کمک خواهد کرد.
استراحت بین هر ست
استراحت بین تمامی ستها ۶۰ ثانیه میباشد. استراحت بین حرکات در روزهای استراحت را به ۳۰ ثانیه محدود کنید.
پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید. برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت بر روی اسم یا تصویر حرکت کلیک کنید.
برنامه تمرین اول
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
برنامه تمرین دوم
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
برنامه تمرین سوم
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
برنامه تمرین چهارم
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
روزهای استراحت
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
نکات اضافی برای چربی سوزی
تمرینات مقاومتی برای فرم دهی به بدن کمک، تمرینات هوازی برای مصرفی کالری، سلامت کلی و ذهنی مناسب است. با این حال، رویکرد صحیح برای چربی سوزی در تمامی جنبههای سبک زندگی میباشد.
این موضوع شامل: رژیم غذایی، مدیریت استرس، خواب و مدیریت چرخه قاعدگی میباشد.
زمانیکه صحبت درباره رژیم غذایی است، کالری دریافتی مهمترین شاخص برای نتیجهگیری از تمرینات است. اگر هدف شما چربی سوزی است، باید مقدار کمی محدودیت در دریافت کالری داشته باشید. از محاسبهگر کالری مورد نیاز روزانه این میزان را بدست آورید.
پس از آن دریافت پروتئین به میزان کافی برای افزایش روحیه، احساس سیری و ریکاوری پس از تمرین ضروری است. از محاسبهگر پروتئین مورد نیاز روزانه مقدار مورد نیاز برای خود را بدست آورید.
میزان کربوهیدرات و چربی مورد نیاز روزانه آزاد بوده تا زمانیکه از کالری مورد نیاز روزانه فراتر نروید.
در نهایت استرس، خواب و چرخه قاعدگی در این مسیر اهمیت زیادی دارند. استرس را از خود به دور کنید، در مورد افکار استرس زا فکر نکنید، از حضور در محیط استرس زا دوری کنید.
خواب به ریکاوری و تنظیم هورمونها در چربی سوزی بسیار کمک میکند. نه تنها مدت زمان خواب شبانه مهم است، بلکه کیفیت آن نیز پر اهمیت میباشد. انجام یوگا، خواندن کتاب یا پرداختن به مدیتیشن پیش از خواب را با تلفن همراه یا مشاهده برنامههای تلویزیونی جایگزین کنید.
در رابطه با چرخه قاعدگی و تمرین بزودی یک مقاله منتشر خواهیم کرد تا با دید بهتری به تمرینات بپردازید.
آیا برنامه بدنسازی چربی سوزی ویژه بانوان برای شما مناسب نبود؟ از دیگر برنامههای بدنسازی مخصوص بانوان و یا از مربی آنلاین فیتنس پرو استفاده کنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
02 ژانویه 2020
بدون ديدگاه