پل باسن با وزن بدن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پل باسن با وزن بدن

بر روی تشک تمرین با کمر خوابیده و دست‌ها را در طرفین برای حفظ تعادل قرار دهید.
پاها تقریبا اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند، زانوها را مانند تصویر خم کنید و کف پاها کاملا بر روی زمین باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید؛ با فشار بر پاشنه پاها، باسن را درحالی‌که کمر صاف است از زمین بلند کنید.
پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت؛ درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، به نقطه شروع بازگردید.