کرانچ معکوس

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کرانچ معکوس

بر روی زمین خوابیده، پاها کاملا صاف و دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت زمین باشد. دست‌ها باید در طول حرکت کاملا ثابت باشند.
پاها را از زمین بلند کرده تا ران پا با زمین عمود و ساق پا با زمین موازی گردد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، پاهای خود را به سمت کمر از طریق چرخاندن لگن جمع و باسن را از زمین بلند کنید. در نقطه اوج حرکت زانوها، سینه را لمس می‌کند.
پس از یک ثانیه مکث؛ درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرینی این فرایند را تکرار کنید.