کرانچ دوچرخه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کرانچ دوچرخه

بر روی سطح زمین خوابیده، دستان خود را پشت سرتان حلقه کنید، شانه‌ها را برای انجام حرکت از روی زمین بلند کنید.
زانوها را خم و پاها را به سمت بالا بیاورید و عمود با سطح زمین قرار دهید و قسمت پایین پا(ساق پا) باید با زمین موازی باشد.
این نقطه شروع می‌باشد.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، مانند انجام حرکت دوچرخه به آرامی با جمع کردن عضلات شکم آرنج دست راست را به زانوی پای چپ برسانید.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
سپس همین کار را با دست و پای مخالف انجام دهید.
این کار را بصورت متناوب و بدون استراحت با توجه به تعداد تکرار انجام دهید.