لانگ به عقب با هالتر

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت لانگ به عقب با هالتر

ابتدا یک میله هالتر با وزن مناسب را بر روی شانه خود گذاشته و با دو دست مانند حرکت اسکوات نگه‌دارید. توصیه می‌شود هالتر را بر روی رک اسکوات قرار داده تا راحت‌تر این پروسه رو انجام دهید.
سینه رو به جلو، سرشانه به عقب و حفظ قوس طبیعی کمر، فاصله بین پاها اندازه عرض باسن.
این نقطه شروع خواهد بود.
صاف ایستاده، یک پا را تقریبا به اندازه دو کف پا به عقب ببرید. ابتدا انگشت پایی که به عقب رفته زمین را حس کند و سپس جفت زانوها را خم کرده و پایین آمده تا زانوی پای عقب تقریبا زمین را لمس کند.
در طول انجام حرکت به سمت جلو یا عقب خم نشوید، بالا تنه باید صاف باشد. با کمک پای عقبی به سمتم بالا آماده تا به نقطه شروع برسید.
حال با پای مخالف هم همین حرکت را انجام دهید تا یک تکرار شود.