گابلت اسکوات

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت گابلت اسکوات

درحالیکه که ایستاده‌اید یک عدد کتل بل سبک را با دو دست از قسمت بالایی کتل بل گرفته و بالا آورده در مقابل و نزدیک قفسه سینه خود قرار دهید.
فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باز شود.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ صاف بودن کمر با بالا نگه داشتن سر و قفسه سینه پایین رفته تا عضله همسترینگ عضلات ساق پا را لمس کند.
در اوج دامنه حرکت یک مکث کوتاه کرده، با فشار آرنج‌ها به زانوها برای برگشت به نقطه شروع کمی به خودتان کمک کنید.