جلو بازو دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل

ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب با دست‌های خود گرفته و صاف بایستید، آرنج را نزدیک بدن نگه‌دارید و مچ دست‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها در مقابل هم قرارگیرند.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، قسمت بالایی بازو را ثابت نگه‌داشته و با انقباض عضله دو سر جلو بازو دست‌های خود را بالا آورید و تا جایی بالا آورید که انقباض کامل انجام شده و دمبل‌ها به نزدیکی شانه‌ها برسند.
پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس را به داخل می‌دهید، آهسته دمبل‌ها را پایین و به نقطه شروع بروید.