برنامه بدنسازی فول بادی چربی سوز

برنامه بدنسازی فول بادی چربی سوز

• 1

  • اسکوات با وزن بدن

    2 ست، 20 - 30 تکرار

    • 
    • 
• 2

  • ددلیفت هالتر

    3 ست، 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 3
  سوپر ست

  • اسکوات هالتر

    2 ست، 12 - 15 تکرار

    • 
    • 

  • اسکوات پرشی

    2 ست، 12 - 15 تکرار

    • 
    • 
• 4

  • لانگ دمبل راه رفتن

    3 ست، 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 5
  سوپر ست

  • پوش پرس

    2 ست، 12 - 15 تکرار

    • 
    • 

  • کوبیدن مدیسین بال به زمین تک دست

    2 ست، 12 - 15 تکرار

    • 
    • 
• 6

  • زیر بغل خم با هالتر

    3 ست، 12 - 15 تکرار

    • 
    • 
• 7
  سوپر ست

  • کول با هالتر

    2 ست، 8 - 10 تکرار

    • 
    • 

  • سوئینگ کتل بل تک دست

    2 ست، 8 - 10 تکرار

    • 
    • 
• 8

  • پرس سینه با هالتر

    1 ست، تا ناتوانی

    • 
    • 
• 9
  سوپر ست

  • پارالل سینه (دیپ)

    2 ست، تا ناتوانی

    • 
    • 

  • پوش آپ یا شنا

    2 ست، تا ناتوانی

    • 
    •