امتیاز
9.3
از 10
پرس نظامی ایستاده
- نام انگلیسی: Standing Military Press
- سایر نام‌ها: پرس سرشانه نظامی، پرس سرشانه هالتر ایستاده
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس نظامی ایستاده
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس نظامی ایستاده
- ابتدا در رک اسکوات قرار بگیرید و وزنه‌های هالتر را متناسب با وضعیت جسمانی انتخاب کنید و فاصله دستان بیشتر از عرض شانه باشد و روی دستان باید در مقابل بدن باشد.
- زانوها را کمی خم کنید و هالتر را بالای سرتان نگه دارید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، هالتر را به آرامی پایین آورده تا نزدیک به استخوان گردن برسد.
- پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
