کیک بک باسن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کیک بک باسن

ابتدا یک فوم یا تشک تمرین بر روی زمین قرار دهید و با زانو بر روی آن ایستاده و به سمت جلو خم و دو دست را بصورت عمود و صاف بر روی زمین قرار دهید. سر رو به جلو و زاویه کمر با دست‌ها و همینطور کمر با پاها باید 90 درجه باشد و همچنین زاویه بین ساق پا و همسترینگ از همین زاویه پیروی کند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را بیرون می‌دهید، پای راست خود را از زمین بلند و تا هم راستا شدن همسترینگ و کمر ادامه دهید، در طول این حرکت زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید 90 درجه بماند. در طول حرکت باید از عضله باسن(سرینی) در بالا آوردن پا کمک بگیرید و در نقطه اوج حرکت یک ثانیه مکث کنید.
در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگشته و همین کار را با پای چپ انجام دهید.
پس از بازگشت به نقطه شروع حرکت با پای چپ، 1 تکرار محاسبه می‌شود.
حال با توجه به برنامه تمرینی این کار را تکرار کنید.