امتیاز
8.3
از 10
کیک بک باسن
- نام انگلیسی: Glute Kickback
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت کیک بک باسن
×
![]()
توضیح انجام حرکت کیک بک باسن
- ابتدا یک فوم یا تشک تمرین بر روی زمین قرار دهید و با زانو بر روی آن ایستاده و به سمت جلو خم و دو دست را بصورت عمود و صاف بر روی زمین قرار دهید. سر رو به جلو و زاویه کمر با دست‌ها و همینطور کمر با پاها باید 90 درجه باشد و همچنین زاویه بین ساق پا و همسترینگ از همین زاویه پیروی کند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالی‌که نفس خود را بیرون می‌دهید، پای راست خود را از زمین بلند و تا هم راستا شدن همسترینگ و کمر ادامه دهید، در طول این حرکت زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید 90 درجه بماند. در طول حرکت باید از عضله باسن(سرینی) در بالا آوردن پا کمک بگیرید و در نقطه اوج حرکت یک ثانیه مکث کنید.
- در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگشته و همین کار را با پای چپ انجام دهید.
- پس از بازگشت به نقطه شروع حرکت با پای چپ، 1 تکرار محاسبه می‌شود.
- حال با توجه به برنامه تمرینی این کار را تکرار کنید.
