امتیاز
8.3
از 10
کرانچ مورب
- نام انگلیسی: Oblique Crunches
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت کرانچ مورب
×
![]()
توضیح انجام حرکت کرانچ مورب
- بر روی زمین خوابیده و زانوی خود را 90 درجه خم کنید و قسمت پایینی پاهای خود را برای انجام بهتر حرکت بر روی میز صاف قرار دهید.
- یک دست را در کنار گوش و دست دیگر را بر روی زمین برای ثبات بیشتر قرار دهید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، شانهای که گوش را با آن گرفتید بالا آورده تا آرنج دستتان به زانوی پای مخالف برخورد کند.
- پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- حال پس از انجام تکرار در این سمت بدن همین کار را با قسمت مخالف بدن انجام دهید.
