3 برنامه بدنسازی برای نوجوانان

۳ برنامه بدنسازی نوجوانان

در هر مرحله از بلوغ که هستید، یک برنامه تمرینی برای شما در اینجا وجود دارد.

اطلاعات برنامه تمرین
  • هدف برنامه: عضله سازی
  • سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
  • مناسب برای: آقایان و بانوان
  • تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن، دمبل، هالتر
  • تعداد حرکات: 7
  • مدت زمان: 45 دقیقه
  • ویدئو آموزشی: ندارد
  • برنامه تغدیه: ندارد
  • برنامه مکمل: ندارد

دیروز مقاله‌ی راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان رو منتشر کردیم و امروز ۳ برنامه بدنسازی نوجوانان با توجه به مرحله بلوغ و آمادگی جسمانی آنها آماده کردیم؛ تا با توجه به وضعیت خود بهترین تمرینات را داشته باشند. همانطور که در مقاله‌ی راهنمای تخصصی گفتیم بلوغ از ۵ مرحله تشکیل شده و تا پیش از مرحله چهارم که نوجوان بطور معمول بین ۱۱ الی ۱۴ سال سن دارد با انجام حرکات با وزن بدن و پایه می‌تواند قدم‌های اولیه را بدرستی بردارد.

هدف در این مرحله افزایش قدرت بدنی و اعتماد به نفس در فرد می‌باشد، اما نیازی به فشار بیش از حد در طول تمرین نیست.

برای آشنایی کامل با مراحل بلوغ لطفا مقاله‌ی راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان را مطالعه کنید.

برنامه بدنسازی نوجوانان پیش از مرحله چهارم

اولین برنامه بدنسازی برای افرادی است که هنوز به مرحله چهارم رشد نرسیده‌اند. این برنامه بر روی تقویت عضلات بدن بر پایه حرکات با وزن بدن و بهبود اعتماد به نفس و آشنایی با برخی حرکات پایه مثل پرس، اسکوات و کشیدن تمرکز دارد.

حداقل این برنامه را یک ماه، ۲ جلسه در هفته [برای مثال شنبه و دوشنبه] انجام دهید. در این مدت زمان آن را آسان گرفته و در صورتی‌که واقعا قادر بودید تعداد تکرار را افزایش دهید؛ و بیش از حد به خودتون فشار نیاورید. ابتدا پیش از افزودن چند تکرار به هر حرکت کاملا اطمینان داشته باشید.

زمانی‌که احساس اعتماد به نفس و قدرت در انجام این برنامه داشتید ۳ جلسه در هفته آن را انجام دهید.

پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید. برای مشاهده نحوه انجام هر حرکت بر روی اسم یا تصویر حرکت کلیک کنید.

برنامه بدنسازی فول بادی نوجوانان پیش از مرحله چهارم

برنامه بدنسازی نوجوانان آماده سازی مرحله چهارم

زمانی‌که مرحله چهارم رشد جسمانی به اتمام رسید، زمان تغییر در برنامه تمرینی رسیده است. این برنامه بدنسازی را بمدت 30 روز و 2 جلسه در هفته با وزنه‌ی سبک انجام دهید. هدف را بر روی فرم صحیح حرکات بگذارید.

در 30 روز بعدی برنامه تمرینی را به 3 جلسه در هفته افزایش دهید. وزنه‌ها را در هر حرکت خیلی آهسته افزایش دهید. تکرار می‌کنم، خیلی آهسته. بر روی فرم انجام حرکات کار کنید.

پس از این 60 روز آماده سازی شما آماده و قادر به انجام برنامه تمرینی بعدی هستید، که عضله سازی و افزایش قدرت واقعی آغاز خواهد شد.

در حال حاضر این برنامه آماده سازی را بصورت زیر انجام دهید:

  • شنبه
  • دوشنبه
  • چهارشنبه

برنامه بدنسازی فول بادی نوجوانان آماده سازی مرحله چهارم

برنامه بدنسازی فول بادی برای نوجوانان

شما برنامه تمرینی زیر را باید 3 روز در هفته و بصورت زیر دنبال کنید:

  • روز اول: برنامه الف – سنگین
  • روز دوم: استراحت
  • روز سوم: برنامه ب – سبک
  • روز چهارم: استراحت
  • روز پنجم: برنامه ج – متوسط
  • روز ششم: استراحت
  • روز هفتم: استراحت

برنامه الف بر روی عضله سازی و افزایش قدرت با تعداد تکرار پایین و حرکات چند مفصلی تمرکز دارد.

برنامه ب با بیشترین تعداد تکرار بر روی عضله سازی با استفاده از حرکات ایزوله و با وزن بدن می‌باشد. برای انجام آن از وزنه‌های سبک‌تر باید استفاده کنید.

برنامه ج تعداد تکرار بین 8 – 12 بوده و حرکات متوسط انتخاب شده است.

برنامه بدنسازی فول بادی نوجوانان - برنامه الف

برنامه بدنسازی فول بادی نوجوانان - برنامه ب

برنامه بدنسازی فول بادی نوجوانان - برنامه ج

نکته در افزودن به وزنه‌ها

برای هر حرکت یک وزن خاص انتخاب و در طول هر ست آن را تغییر ندهید. زمانی‌که قادر به افزایش تعداد تکرار بیشتر از میزان ذکر شده بودید، وزنه را افزایش دهید. اگر مجبور به کاهش مقداری از وزنه پس از این کار شدید، هیچ مشکلی نیست و کاملا نرمال است. بر روی انجام تعداد تکرار با کیفیت تمرکز داشته باشید.

اگر نیاز به راهنمایی دارید، از مربی آنلاین فیتنس پرو استفاده کنید.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.

62 دیدگاه برای “۳ برنامه بدنسازی نوجوانان”

  1. احمدرضا در تاریخ ساعت 4:07 ب.ظ گفت:

    سلام . من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۴۷ کیلو است . میتونم به باشگاه بدنسازی بروم ؟ رشد قدم نمیسوزه ؟

  2. ایلیا قیصری در تاریخ ساعت 8:41 ب.ظ گفت:

    سلام . من ۵۰ کیلوگرم وزن دارم و ۱۶۷ سانتی متر قد ام هست.
    تغذیه مم مناسب و حرکات بدنسازیمم درست انجام میدم اما بدنم فقط عضله سازی میکنه اصلا حجم نمیگیرم

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 12:00 ب.ظ گفت:

      سلام وقت بخیر

      چند سالتون هست؟ آیا بیشتر از نیاز روزانه کالری دریافت می‌کنید؟ آزمایش تیروئید دادید؟

  3. پارسا در تاریخ ساعت 4:08 ب.ظ گفت:

    دم هرکی‌که تو پدید آووردن این سایت نقش داشته گرم مطالب فوق‌العاده بود .
    ممنون

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:05 ب.ظ گفت:

      سلام وقت بخیر

      مرسی از انرژی مثبتت پارسا عزیز، امیدوارم همیشه در مسیر تناسب اندام قرار داشته باشید.

      موفق باشید

  4. امید در تاریخ ساعت 1:10 ب.ظ گفت:

    سلام وقت بخیر من ۱۴ سالمه و۴۶ وزنم است و قد من هم ۱۶۵ می باشد آیا من می توانم با وزنه کار کنم

  5. امیرحسین در تاریخ ساعت 2:05 ق.ظ گفت:

    سلام من امیر حسینم ۱۴سالمه۸۶کیلو وزنمه و غذاهای مغذی زیاد می خورم به نظرتون وزنمو بیارم پایئن بعد عضله سازی کنم یا در همین شرایط عضله سازی کنم قدمم«۱۷۰» در ضمن سایتتون عالیه

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 11:45 ق.ظ گفت:

      سلام امیرحسین

      بهتره تغذیه‌ت رو مدیریت کنی اما نیازی به چربی سوزی یا کاهش وزن نیست، تمرینات را با هدف عضله سازی یا آمادگی جسمانی اما با شدت کم یا متوسط شروع کنید. در دوران بلوغ هستید و بدنتان نیاز به انرژی برای تکمیل بلوغ را دارد.

      موفق باشید

  6. آریا در تاریخ ساعت 12:48 ق.ظ گفت:

    سلام خسته نباشید ، بنده ۱۳ ساله ام ۱۶۴ قد ام هست ۵۰ کیلو وزنم بنده میخوام وزنمو افزایش بدم با ورزش حالا عضله برام مهم نیست عضله در بیاد یا نه فقط میخوام حجم بگیرم یا وزنم بره بالا هر تمرینی ام که باشه انجام میدم تا وزن بالا بره ، اگه اطلاعات ناقص دادم خودتون از ام بپرسید هر سوالی که میخواین البته اگه به افزایش وزنم رابطه ای داشته باشه . خیلی ممنون

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 12:26 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      شما تو دوران بلوغ هستید و بدن نیاز به تغذیه صحیح برای تکمیل این دوران را دارد و تنها به قد محدود نمیشه. حجم گرفتن برای شما توصیه نمیشه، خوردن فست فود، ماشعیر، بستنی و … را حتی المکان کاهش دهید و بجای اون غذای خانگی میل کنید و پیشنهاد میکنم «راهنمای تخصصی بدنسازی برای نوجوانان» را مطالعه و با توجه به مرحله بلوغ یکی از برنامه‌های فوق را انجام دهید.
      فقط بیش از حد به خودتون فشار نیارید چون مقداری از انرژی صرف بلوغ می‌شود.
      با رعایت تغذیه صحیح و تمرین روتین سبک بدون شک به اندام ایده‌آل دست خواهید یافت.

      موفق باشید

  7. علیرضا در تاریخ ساعت 5:01 ق.ظ گفت:

    سلام روزتون بخیر
    من در رشته رزمی کاراته فعالیت میکنم وچون حرکات کششی و حرکت۱۸۰انجام میدیم اگر بدنسازی کنیم بدنمون برای حرکات ۱۸۰وکششی صفت نمیشه؟
    ویا مشکلی پیش نمیاد؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 9:46 ق.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      بستگی به تمرینات بدنسازی شما داره اگر قرار باشه تمریناتتون مثل یک بدنساز مسابقه‌ای باشه و حجم بالای عضلانی داشته باشید احتمالا دچار مشکل خواهید شد. اما خلافش هم آرش رهبر هست که روی استیج فیزیک کلاسیک ۱۸۰ زده بود.

      موفق باشید

  8. m.n در تاریخ ساعت 8:01 ب.ظ گفت:

    سلام اقا پوریا خسته نباشید.مقاله شما بسیار مفید و مناسب بود.
    من سنم ۱۲ و قدم ۱۵۰ و وزنم ۴۲ است.شش ماهی میشه که ورزش را ول نکردنم و هر روز تمریناتی با وزن بدن و وزنه و کش در خانه انجام میدم.
    یه چند روز که میله هالتر ۱۵۰ سانت خریدم و وزنش ۶ کیلو است.
    می خواهم مثل همیشه ورزش را با دمبل و این دفعه با هالتر انجام دهم.با خودم قرار گذاشتم که تا تولد ۱۴ سالگیم فقط با میله این هالتر کار کنم و بعد ۱۴ سالگیم با وزنه ۲٫۵ کیلویی هالتر کار کنم.
    الان که فقط با میله هالتر ۶ کیلویی کار می کنم مشکلی برای قد و استخوان هایم پیش نمی اید؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 12:53 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      ممنون، خیلی عالیه از حالا برنامه ریزی کردی. انتخاب وزنه کاملا به آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای مثال وزنه ۱۰ کیلوگرم برای یک فرد ۱۰ تکرار حداکثر توانش هست و بعد از اون به ناتوانی میرسه بنابراین باید وزنه رو کمتر و به نصف یعنی ۵ کیلوگرم برسونه تا در ۱۰ تکرار به ناتوانی نرسد. همچنین تمرین مداوم و بلند مدت قدرت بدنی شما را افزایش خواهد داد.
      تازه ۱۲ سال دارید و بهتره برنامه سبک و روتین دنبال کنید و همچنین توجه ویژه ای به تغذیه صحیح داشته باشید.

      موفق باشید

  9. M.n در تاریخ ساعت 2:28 ب.ظ گفت:

    ممنون از راهنماییتان می خواستم بپرسم که ورزش با میله هالتر بدون وزنه مشکلی برای قدم ندارد? یعنی وزن ۶ کیلو سنگین نیست و مشکلی بوجود نمی اورد؟

  10. M.n در تاریخ ساعت 12:46 ب.ظ گفت:

    خیلی سپاسگزارم تازه فهمیدم ممنون از راهنماییتان.
    فقط یک چیز دیگر می خواستم بپرسم که در سایت با ارزش شما مقاله ای در باره ی بدنسازی رزمی وجود ندارد اگر دارد لطفا لینک را بفرستید ، یا اگر وجودندارد سایت خوبی مثل سایت خودتان را نمی شناسید که به من معرفی کنید.
    با تشکر…

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:53 ب.ظ گفت:

      خواهش میکنم

      برنامه بدنسازی بوکس وجود داره اما برای دیگر رشته‌ها خیر.

  11. علیرضا در تاریخ ساعت 9:20 ب.ظ گفت:

    سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۷۰ کیلو و قدم هم ۱۷۵ ایا موتونم شروع کنم

  12. m.n در تاریخ ساعت 9:48 ق.ظ گفت:

    سلام اقا پوریا درباره ی برنامه سیکس پک مزاحم شدم.یک سوالی داشتم اینکه شما در پیج اینستاگرامتان گفتید که این تمرین شامل ۴ رانده یعنی هر حرکت ۴ سته ؟ یا منظورتان چیست؟

    بعد برنامه بدنسازی بوکس در چه سایتی قرار دارد؟لطف می کنید لینک را را در کامنتتان درج کنید.

    سپاسگزارم.

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 3:13 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      اگر در برنامه‌ای راند گفته شده باشد یعنی بصورت دایره‌ای است، حرکات را باید پشت سر هم دیگه و عموما بدون استراحت انجام دهید پس از انجام حرکات شما ۱ راند را انجام داده اید و پس از استراحت مجددا همین چرخه را تکرار میکنید.

      برای مشاهده برنامه تمرین بوکس اینجا کلیک کنید.

      موفق باشید

  13. امیر حح در تاریخ ساعت 12:52 ق.ظ گفت:

    سلام وقت بخیر من ۱۴ سالمه البته ۵ ماه دیگه میرم توی ۱۵ و قدم هم ۱۶۵ هست آیا بدنسازی ردگو شروع کنم و اگه شروع کنم ضرری نداره مثلا توقف قد.
    ممنون.

  14. امیرحسین در تاریخ ساعت 2:06 ق.ظ گفت:

    سلام آقا می گم که من خیلی دوست دارم قدرت بدنی بالای درست کنم وع سنم ۱۴سال دارم اگر که بخوام قدرت بدنی بالایی درست کنم وع عضلاتم بزرگ بشه وع می خوام که کمری هفتی داشته باشم آیا چند ماه تمیرن بسه آیا مکملی لازم هست یا نع یا فقط همین تمرین بسه

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 5:10 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      شما در دوران بلوغ هستید و نباید انتظار اندامی به این شکل داشته باشید، بهتره تمرینات سبک، تغذیه صحیح و استراحت کافی داشته باشید تا بطور آهسته و پیوسته آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید.
      همچنین ورزشی مثل بدنسازی مقطعی نیست! باید بصورت روتین انجام شود تا اندام ایده‌آل حفظ شود.

      موفق باشید

  15. Danial در تاریخ ساعت 12:53 ب.ظ گفت:

    با سلام خدمت آقای آریان پور من۱۶سال سن دارم و قدم ۱۷۰هست و وزنم ۴۸هست میخواستم بدونم که باید برنامه فول بادی آماده سازی مرحله چهارم انجام بدم یا برنامه دیگری را انجام بدهم با تشکر

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:45 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      با توجه به مرحله بلوغ طبق تعاریفی که بیان شده برنامه مذکور را انجام دهید.

      موفق باشید

  16. رامین در تاریخ ساعت 8:18 ب.ظ گفت:

    سلام من ۱۵ سال و ۳ ماهمه ۱ ماه کارکردم و ۲ کیلو اضافه کردم البته با مکمل و برنامه هم نداشتم . تغذیمم بد نبود میخوام بدونم کدوم از برنامه ها برا حجم خوبه وزنمم ۴۶ قدم ۱۷۴

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:42 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      بسته به مرحله بلوغ باید برنامه تمرین را انتخاب کنید.

      موفق باشید

  17. معین در تاریخ ساعت 1:24 ق.ظ گفت:

    سلام من ۱۳ سالمه ۵۴ کیلو هم وزنه قدم ۱۵۰ هست چیکار کنم بدنم درست بشه و چربی ها و اضافه و زنم از بین بره

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:29 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      تغذیه خودتون رو آهسته تغییر بدید، خوردن مواد غذایی چرب، فست فودها، سس‌ها، نوشابه، شکلات، چیپس، پفک، آبنبات و بستی را کاهش دهید تا وزن تان به محدوده متناسب با سن و قدتان بازگردد. با این حال توصیه میکنم به یک پزشک غدد مراجعه نمایید.

      موفق باشید

  18. امیر حسین در تاریخ ساعت 2:04 ب.ظ گفت:

    سلام
    برای کسایی که میخوان تازه شروع کنن یه خورده سخت نیست تمریناش؟
    مخصوصا بارفیکس

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 4:00 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      این برنامه ها عمومی هستن و اگر قادر به انجام آنها نیستید بهتره تعداد تکرار را کاهش دهید و برای انجام از حریف تمرینی کمک بگیرید.

      موفق باشید

  19. عباس در تاریخ ساعت 3:12 ب.ظ گفت:

    سلام من قدم ۱۵۳ تا هست یازده سالمه وزن من ۳۹ تاست هر روز ساعت ۱۲ ظهر بیست الی ۳۰ دقیقه ورزش بدون تجهیزات انجام میدم و ساعت شش الی هشت ۱۰ دقیقه دمبل ۳ کیلویی میزنم تغذیه خوب و سالم هست چون زیاد بهم فشار نمیاد تمام هفته این کار رو میکنم و بدون مربی ، غذا های بیرونی و چیپس و پفک و نوشابه و بستنی هم اصلا نمیخورم آیا این برنامه درسته؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 3:57 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      انجام این میزان تمرین در طول روز و ۷ روز هفته با توجه به سنتون درست نیست و بهتره میزانش رو متعادل کنید تا دوره بلوغ شما بصورت کامل انجام شود.

      موفق باشید

  20. محسن در تاریخ ساعت 7:04 ب.ظ گفت:

    سلام ببخشید من ۱۵‌ سالمه قدم۱۷۲ هست وزنم هم ۷۵ کیلو مشکلی نیست برای عضله در اوردن تمرین کنم

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 12:57 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      اگر شرایط مقاله راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان رو داشته باشید و بیماری خاصی نداشته باشید مشکلی نیست

      موفق باشید

  21. کیان در تاریخ ساعت 10:02 ب.ظ گفت:

    سلام ببخشید من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ سانته و وزنم ۴۹ خواستم بگم که برای کاهش وزن همین تمارین را برم یا رژیم غذایی هم رعایت کنم؟
    هر تمرینی که بگید انجام می دم

  22. ارشیا دیداری در تاریخ ساعت 4:19 ب.ظ گفت:

    سلام ببخشید من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۸ و وزن ۵۴ هست برنامه تمرینی و برنامه غذایی مناسبی ندارم چی پیش نهاد میکنید

  23. Hamid در تاریخ ساعت 9:32 ب.ظ گفت:

    سلام زورتون بخیر
    ببخشید من ۱۴۴ قد ۳۰کیلو و ۱۰۰ گرم وزن و ۱۲ سن دارم ۷ تمرین اول رو انجام بدم بدنم عضله سازی میکند؟
    یه چیز دیگر من وسایل بارفیکس رو ندارم فقط این مرحله رو انجان ندهم مشکلی نیست؟
    سایت شما عالی کمک خوبی کرد

  24. Hamid در تاریخ ساعت 10:32 ب.ظ گفت:

    سلام روزتون بخیر
    ببخشید قدم ۱۴۴ سانتی متر ۳۰ کیلو و ۱۰۰ گرم وزن و ۱۲ سالمه ۷ مرحله اول رو انجام بدم بدنم عضله سازی میکند؟
    یه چیز دیگر من وسایل بارفیکس رو ندارم مشکلی نیست که بارفیکس رو انجام ندهم؟
    سایت شما عالی بود و به من کمک کرد

  25. Foad در تاریخ ساعت 11:32 ق.ظ گفت:

    با سلام من ۱۵ سالمه وو قدم۱۸۰میخواستم بدونم تمرینات بدنسازی مخصوصا پا روی رشد قد تاثیری نمیزاره؟؟؟

  26. ناشناس در تاریخ ساعت 1:43 ب.ظ گفت:

    سلام وقتتون بخیر بنده ۱۶ سالمه وزنم ۷۸ باید کدوم برنامه رو انجام بدم و مشکلی پیش نمیاد؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 11:36 ق.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      برنامه‌ای که با توجه به دوره بلوغ شما هست را باید انتخاب کنید.

      موفق باشید

  27. R. S در تاریخ ساعت 1:20 ق.ظ گفت:

    سلام
    من ۱۵ سالمه ۱۷۰قدمه ۵۳وزنمه میخواستم بپرسم اشکالی نداره باشگاه بدنسازی برم ینیباعث توقف قد نمیشه؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 11:23 ق.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      خیر، تغذیه صحیح در کنار تمرینات بدنسازی صحیح متناسب با شرایط جسمانی شما باعث کوتاهی قد نمی‌شود.

      موفق باشید

  28. reza در تاریخ ساعت 1:25 ق.ظ گفت:

    سلام من ۱۵سالمه۱۶۹قدمه ۵۴وزنمه میخواستم بپرسم اشکالی نداره باشگاه بدنسازی برم ینی باعث متوقف شدن قدم نمیشه؟
    با تشکر از سایت عالیتون

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 11:23 ق.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      خیر، تغذیه صحیح در کنار تمرینات بدنسازی صحیح متناسب با شرایط جسمانی شما باعث کوتاهی قد نمی‌شود.

      موفق باشید

  29. رضا در تاریخ ساعت 10:45 ب.ظ گفت:

    سلام ببخشید من ۱۴ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنمم ۸۰ میخواستم ببینم اگه بدنسازی و وزنم رو کاهش بدم رویه قدم تاثیر منفی نداره ؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 11:14 ق.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      خیر، تغذیه صحیح در کنار تمرینات بدنسازی صحیح متناسب با شرایط جسمانی شما باعث کوتاهی قد نمی‌شود.

      موفق باشید

  30. یاسین در تاریخ ساعت 11:04 ب.ظ گفت:

    واقعاً عالی بود از توضیح هایی که داده بودید بحره گرفتم من دور ور ۵۵کیلو بودم که شدم ۴۴کیلو دور ور چند ماه بیشتر نیست ولی من به طور فوق‌العاده ای کم کردم و این عالی هیکل هم بگی نگین زدم

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:44 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      امیدوارم به همین منوال ادامه و به اندام ایده‌آل خود برسید.

      موفق باشید

  31. حمیدرضا در تاریخ ساعت 5:02 ب.ظ گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه قدم هم ۱۸۱ هست…..من خیلی وقته بدنسازی کار میکنم ولی بدنم حجم نمیگیره فقط عضله سازی میشه…کلا هم لاغر اندامم….میشه مشکل منو بگید؟

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:25 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      احتمالا شما تیپ بدنی اکتومورف دارید. اگر آزمایش خون دادید و تیروئید پرکار نداشته باشید، رژیم غذایی خودتون رو باید تغییر بدید و با کالری دریافتی کافی حجم بگیرید.

      موفق باشید

  32. یوسف در تاریخ ساعت 7:11 ب.ظ گفت:

    سلام من چهار ماه دیگه ۱۵ سالم میشه قدم ۱۷۵ سانتی متر
    و وزنم ۷۰ کیلو هستش آیا بدنسازی برام خوبه

  33. مهدی در تاریخ ساعت 5:01 ب.ظ گفت:

    سلام
    وقت عوض کردن برنامه بدنسازی کی هستش و برنامه بعدی چیه و باید چه حرکاتی بزنیم یا چه مقدار تمرینات فشرده تر کنیم
    اولین برنامه ای که دزر سایت هستش

    • پوریا آریان‌پور در تاریخ ساعت 1:16 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      زمانی برنامه تمرین رو میشه عوض کرد که شما تغییرات ظاهری قابل قبولی داشته و انجام برنامه تمرین فعلی برای شما آسان شود. اما اگر در دوران بلوغ هستید نباید بیش از حد فشار آورید.

      موفق باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *