ددلیفت پا صاف

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ددلیفت پا صاف

میله هالتر را با دستان خود طوری بگیرید که انگشتان شصت در مقابل هم قرار گیرند و در صورتی که وزن سنگین لیفت می‌کنید از بند لیفت استفاده کنید.
صاف بایستید و پاها خود اندازه عرض شانه و یا بیشتر باز کنید و زانوها کمی خم باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، زانو را ثابت نگه دارید و هالتر را بصورت عمود به سمت پایین آورده و برای انجام اینکار از ناحیه پایین کمر خم شوید(توجه کنید کمر باید صاف باشد) و تا جایی پایین بروید که نزدیک به زمین شده و کشیده شدن عضلات همسترینگ را احساس می‌کنید.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، کمر خود را صاف و به نقطه شروع بازگردید.