جلو بازو دمبل متناوب
امتیاز حرکت
8.7
از 10
- نام انگلیسی: Dumbbell Alternate Bicep Curl
- سایر نام‌ها:
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
عکس حرکت جلو بازو دمبل متناوب
توضیح انجام حرکت جلو بازو دمبل متناوب
- بر روی پاهای خود ایستاده، کمر خود را صاف نگه داشته و دمبل را در دستان خود گرفته بطوریکه که کف دستانتان در مقابل باسن قرار بگیرند.
- در حالی که نفس خود را به بیرون میدهید بازو و سرشانه ثابت هستند یکی از دستان خود را با کمک آرنج بالا آورده و مچ دست مذکور را بچرخانید تا کف دستتان در مقابل عضله بازو قرار بگیرد. زاویه بین کف دست و بازو 90 درجه باشد.
- پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به نقطه شروع بازگردید.
- همین حرکت را برای دیگر دستتان انجام دهید.
- بر روی پاهای خود ایستاده، کمر خود را صاف نگه داشته و دمبل را در دستان خود گرفته بطوریکه که کف دستانتان در مقابل باسن قرار بگیرند.
- در حالی که نفس خود را به بیرون میدهید بازو و سرشانه ثابت هستند یکی از دستان خود را با کمک آرنج بالا آورده و مچ دست مذکور را بچرخانید تا کف دستتان در مقابل عضله بازو قرار بگیرد. زاویه بین کف دست و بازو 90 درجه باشد.
- پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به نقطه شروع بازگردید.
- همین حرکت را برای دیگر دستتان انجام دهید.