جلو بازو دمبل متناوب

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل متناوب

بر روی پاهای خود ایستاده، کمر خود را صاف نگه داشته و دمبل را در دستان خود گرفته بطوریکه که کف دستانتان در مقابل باسن قرار بگیرند.
در حالی که نفس خود را به بیرون می‌دهید بازو و سرشانه ثابت هستند یکی از دستان خود را با کمک آرنج بالا آورده و مچ دست مذکور را بچرخانید تا کف دستتان در مقابل عضله بازو قرار بگیرد. زاویه بین کف دست و بازو 90 درجه باشد.
پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به نقطه شروع بازگردید.
همین حرکت را برای دیگر دستتان انجام دهید.