امتیاز
9
از 10
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ
- نام انگلیسی: EZ-Bar Skullcrusher
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر EZ
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ
×
![]()
توضیح انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ
- هالتر EZ را به صورت دست جمع گرفته و تا زمانی که به درستی بر روی میز نخوابیده‌اید به کمک آرنج‌ها هالتر را صاف نگه داشته و در نقطه شروع باید دستان عمود بر زمین باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، قسمت بالا دستان را ساکن نگه داشته و به کمک خم شدن آرنج‌ها هالتر را به پایین آورده و اوج دامنه حرکت در مقابل پیشانی شما خواهد بود.(مراقب باشید وزنه طوری انتخاب شود که هالتر با پیشانی برخورد و منجر به آسیب دیدگی نشود)
- پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
