پرس دمبل آرنولدی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس دمبل آرنولدی

بر روی صندلی که پشتی دارد نشسته و دو دمبل را در مقابل سینه خود بگیرید، کف دستان در مقابل بدن و آرنج‌ها خم شود.
نقطه شروع حرکت باید مثل اوج دامنه حرکت در جلو بازو دمبل باشد.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید با چرخاندن مچ دستانتان، دمبل‌ها را به سمت بالا تا صاف شدن دستان بالا ببرید.
پس از یک ثانیه مکث درحالیکه که نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.