شکم غلطک

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شکم غلطک

با دو دست دسته‌های تعبیه شده بر روی غلطک شکم را بگیرید و زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
حال غلطک شکم را بر روی زمین قرار دهید و دست‌ها صاف و عمود بر روی زمین باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، به آرامی به سمت جلو آمده و در طول حرکت بدن باید صاف و مستقیم به جلو بیاید.
پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید آهسته به نقطه شروع برگردید.