شراگ دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ دمبل

ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، در یک راستا صاف ایستاده و با دست‌های خود دمبل‌ها را طوری گرفته که کف دست‌ها به سمت بدن و دست‌ها در طرفین بدن بصورت صاف قرار بگیرند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دمبل‌ها را با بالا آوردن شانه‌ها به میزان ممکن لیفت کنید و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید. دست‌ها باید در طول حرکت صاف باشند تا بازوها در انجام این کار به شما کمک نکنند.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.