امتیاز
8.7
از 10
شراگ دمبل
- نام انگلیسی: Dumbbell Shrug
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت شراگ دمبل
×
توضیح انجام حرکت شراگ دمبل
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، در یک راستا صاف ایستاده و با دستهای خود دمبلها را طوری گرفته که کف دستها به سمت بدن و دستها در طرفین بدن بصورت صاف قرار بگیرند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، دمبلها را با بالا آوردن شانهها به میزان ممکن لیفت کنید و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید. دستها باید در طول حرکت صاف باشند تا بازوها در انجام این کار به شما کمک نکنند.
- درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.