اسکوات پرشی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اسکوات پرشی

دست‌های خود را در مقابل سینه حلقه کنید.
سر بالا، کمر صاف و پاها اندازه عرض شانه باز شود.
با حفظ فرم صحیح کمر و سینه رو به جلو درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید پایین رفته تا روی ران پا با زمین موازی شود.
حال با فشار بر روی کف پاها بدون خم کردن زانوها درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، تا جایی که می‌توانید به بالا بپرید.
زمانی که مجددا بر روی زمین آمدید دوباره همین حرکت را بلا فاصله انجام دهید.