امتیاز
8
از 10
باکس جامپ
- نام انگلیسی: Box Jump
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دیگر
- سطح حرکت: حرفهای
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت باکس جامپ
×
![]()
توضیح انجام حرکت باکس جامپ
- ابتدا یک چهار پایه یا باکس مخصوص پرش را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید و تقریبا 15 سانتیمتر از آن فاصله بگیرید.
- پاها اندازه عرض باسن باز شوند، زانوها و باسن کم خم شوند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- زانوها را خم و باسن پایین رفته و با استفاده از حرکت دستان حالت چرخش را ایجاد کنید.
- در یک حرکت انفجاری جفت پاها را از زمین بلند کرده و بر روی باکس بپرید.
- سپس یک پا را بر روی زمین و پای دیگر را بر روی زمین گذاشته و مجددا در نقطه شروع برای تکرار بعدی قرار بگیرید.
