بالا آوردن پاها در حالت آویزان

1. از میله بارفیکس آویزان شوید و دستان خود را براساس تمرین دست باز یا دست معمولی باز کنید و پاهای شما باید کاملا صاف باشد.
2. این نقطه شروع شما خواهد بود.
3. پاهای خود را بالا آورده بطوریکه بین شکم و زانو زاویه 90 درجه بوجود آید و نفس خود را به بیرون دهید و یک ثانیه مکث کنید.
4. در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

احتیاط

1. اگر این حرکت را برای اولین بار انجام میدهید از وزنه استفاده نکنید. اضافه کردن وزن زیاد یا در ابتدا ممکن است پارگی فتق بوجود آورد.
2. باید تکرار را آرام و بدون تکان های شدید انجام دهید پس در ابتدا باید کنترل کردن تعادل بدنتان را فرا بگیرید.

توجه

در انجام ویدئو این حرکت پاها خم میباشد که باعث آسان تر شدن حرکت میگردد، اگر انجام این حرکت برایتان آسان است پاهای خود را صاف به بالا آورید.

در صورتی که دستان شما در گرفتن میله برای انجام ست اذیت میشوند میتوانید از پد هایی که از میله آویزان و پشت بازو را نگه میدارند در انجام این حرکت استفاده کنید.