پارویی معکوس

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پارویی معکوس

ابتدا یک هالتر را در ارتفاع کمر بر روی رک اسکوات قرار دهید. همچنین از دستگاه اسمیت برای انجام این حرکت می‌توانید استفاده کنید.
دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه کرده و میله را بگیرید، سپس زیر میله رفته تا دست‌ها کاملا عمود بر زمین باشند و بدن نیز کاملا صاف بوده و فقط پاشنه پا زمین را لمس کند.
این نقطه شروع خواهد بود.
با خم کردن آرنج و جمع کردن تیغه‌های شانه سینه را به سمت بالا بکشید.
در نقطه اوج حرکت یک مکث کوتاه داشته و سپس به نقطه شروع بازگردید.